چند راهکار ساده برای جلوگیری از ابتلا به سندرم شیشه خیارشور

به گزارش مجله خبری نگار،درک دیگران و توانایی همدلی با آن‌ها یکی از مهارت‌های کاربردی بسیار نایاب بین انسان هاست که البته قابل رشد و پرورش است.

حتما تا حالا نسبت به واکنش و رفتار طرف مقابل در برخورد با یک بحران احساس تعجب کرده اید و با خودتان گفته اید اگر من بودم فلان کار را انجام میدادم و به او برچسب ناتوان بودن زده اید.

سندرم شیشه خیارشور (به انگلیسی: Pickle Jar Syndrome) بین خیلی از افراد رواج دارد، حتما دیده اید که یک نفر میخواهد در شیشه خیارشور را باز کند، ولی هر چه زور می‌زند نمی‌تواند، در این مواقع با خودمان فکر میکنیم که زورش کم است، ولی من توان باز کردنش را دارم، شیشه را از او میگیرید و هر چه زور می‌زنید فایده ندارد، شما هم نمیتوانید در شیشه خیارشور را باز کنید.

این سندرم به مواقعی اشاره دارد که از فاصله به مشکلات دیگران نگاه میکنیم.

سندرم شیشه خیارشور چیست؟ 

بهتر است با چند مثال ملموس تعریف سندرم شیشه خیارشور را شروع کنیم:

اگر سرمایه او را داشتم تا الان ۱۰ برابرش کرده بودم.

اگر خودم این تبلیغ را انجام میدادم بهتر نتیجه می‌داد.

انقدر بی مسئولیت و بی عاطفه است که والدینش را در خانه سالمندان گذاشته است.

همه ما ناآگاهانه دیگران را قضاوت کرده ایم یا قربانی قضاوت‌های دیگران شده ایم.

اگر متوجه شده باشید، سندرم شیشه خیارشور به مواقعی اشاره دارد که از فاصله به مشکلات دیگران نگاه میکنیم. گرفتاری‌های آن شخص از دور خیلی ساده و قابل حل برای ما دیده می‌شوند، ولی اگر خودمان در همان موقعیت قرار می‌گیرفتیم متوجه میشدیم که همان مشکلات به ظاهر ساده چقدر پیچیده هستند و حل کردنشان غیرممکن می‌شود.

همه ما در وقعیت‌های مختلف و در ورژن‌های مختلف سندرم شیشه خیارشور داریم.

معمولا مشکلات دیگران از بیرون ساده و قابل حل دیده می‌شوند و بنابراین به راحتی درباره شاه قضاوت می‌کنیم و نظر می‌دهید، شما تنها زمانی می‌توانید سختی و پیچیدگی یک موقعیت ار دریابید که خودتان در آن موقعیت قرار بگیرید.

علت سندرم شیشه خیارشور 

چرا از دور فکر میکنیم توانایی بهتری برای مدیریت مشکلات دیگران داریم؟ علت این ساده به نظر رسیدن مشکلات از دور چیست؟

ما فقط بخش کلی از مشکلات را می‌بینیم و بسیاری از جزئیات از دید ما پنهان است.

توانایی درک مشکلات و همدلی با احساسات دیگران را نداریم به همین دلیل است که نوع برخود او برایمان قابل فهم نیست و با ارائه نظرات مختلف او را آزرده خاطر میکنیم.

تمایل به کنترل گری داریم و توجهی به توانایی‌ها و ظرفیت‌های متفاوت افراد نداریم و متوجه نیستیم که هر کسی به شیوه خودش مسئله حل میکند.

صبور نیستیم چرا که حل مشکل طرف مقابل با ما در ارتباط است.
خودشیفته هستیم و خودمان را برتر از دیگران می‌بینیم.

چطور گرفتار سندرم خیار شور نشویم؟  

برای این که دچار سندرم خیارشور نشویم فقط یک راه وجود دارد، باید خودمان را به جای طرف مقابل و در آن موقعیت قرار دهیم تا بتوانیم احساسات و مشکلاتی که با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کند را درک کنیم. فقط در این صورت است که به دیگران برچسب ناتوانی نمی‌زنیم و آن‌ها را سرزنش نمی‌کنیم و رفتارهایمان عجولانه نخواهد بود.

مهارت همدلی را در خود پرورش دهید 

اگر خودتان را به جای دیگران می‌گذارید و می‌گویید اگر من بودم موفق‌تر عمل میکردم بهتر است روی مهارت همدلی خود بیشتر کار کنید. دیدن گرفتاری‌ها و مشکلات از راه دور باعث می‌شود که آن مشکل ساده و قابل حل به نظر برسد، ولی اگر خودمان در موقعیت آن فرد قرار بگیریم متوجه پیچیدگی آن خواهیم شد پس بیاموزید که حق قضاوت درباره مشکلات و شرایط زندگی دیگران را ندارید و به اصطلاح خارج از گود نمیتوانید بگویید لِنگش کن.

برای بهبود مهارت همدلی باید بتوانید در یک موقعیت بحرانی از دریچه نگاه دیگران به مساله نگاه کنید تا بتوانید احساسات و رنج او را درک کنید.

افراد با توجه به تجربیات متفاوت در طول زندگی که باعث شده ظرفیت و تواناییهایشان متفاوت باشد در موقعیت‌های یکسان رفتار متفاوتی نشان میدهند چرا که مسیر زندگیشان کاملا با شما متفاوت بوده است بنابراین نمیتوانید از نگاه خود برای او راه حل ارائه بدهید و فرد مقابل را فاقد بینش بدانید.

۱ – به فرد اجازه دهید که احساسات خود درباره رنج و ناراحتی اش را بیان کند و شما بدون قضاوت یا راه حل دادن صرفا گوش کنید و سعی کنید موقعیت او را درک نمایید تا بتوانید از زاویه دید خودش و با مشکلات خودش، بحران را ببینید.

۲ – محتوای کلامی و احساسی او را در احساسات خودتان منعکس کنید و به رفتار‌های غیر کلامی اش توجه کنید و پاسخ مناسبی بدهید.

۳ – او را مقایسه نکنید، در موردش قضاوت نکنید و حکم صادر نکنید. بدانید که در زمان ومکان، مشکل فرد در نظرش به قدری بزرگ است که باعث رنجش او شده بنابراین سعی نکنید مشکلش را کوچک و بی اهمیت بشمارید، این کار شما رنج موقعیت کنونی او را بیشتر خواهد کرد.

۴ – با این که ممکن است رفتار و واکنش طرف مقابل برایتان منطقی و درست نباشد، ولی برای همدلی کردن با او نیازی به تایید واکنش هایش ندارید.

۵ – حتی اگر فرد آرام شد و از شما راه حل خواست باز هم باید به دنبال راهی باشید که با زندگی و شریط او همخوانی ندارد نه با شرایط خودتان.

۶ – یادتان باشد که باز کردن در شیشه خیارشور برای شما هم میتواند به همان اندازه طرف مقابل سخت باشد. 

منبع:اینفو