کد مطلب: ۴۳۱۵۷۸

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۷ فروردين ۱۴۰۲ - ۱۲:۲۱

گنجاندن بعضی خوراکی‌ها در رژیم غذایی برای تامین آب بدن

گنجاندن بعضی خوراکی‌ها در رژیم غذایی برای تامین آب بدن

روزه‌داری با کاهش آب بدن همراه است که در شرایط هوای گرم و مرطوب تشدید می‌شود. در این حالت علائمی مانند سردرد، سرگیجه، خشکی پوست، تشنگی شدید و خستگی بروز پیدا می‌کند. در کنار نوشیدن آب و مایعات کافی در فاصله افطار تا سحر، گنجاندن بعضی خوراکی‌ها نیز در تامین آب بدن موثر هستند و تاثیر خوبی در جلوگیری از احساس تشنگی دارند.

به گزارش مجله خبری نگار،در ادامه این مطلب به معرفی ۶ ماده غذایی خواهیم پرداخت که عادت به مصرف آن‌ها می‌تواند در پیشگیری از تشنگی برای روزه داران موثر باشد.

۱. خیار
بیشترین حجم خیار از آب تشکیل شده که برای تامین رطوبت مورد نیاز بدن توصیه می‌شود. به‌علاوه، خیار حاوی ترکیبات ضدالتهابی است که به کاهش تحریکات پوستی کمک می‌کند و تاثیر ضدچروک و ضدپیری دارد.

۲. کرفس
کرفس نیز مانند خیار یکی از بهترین سبزیجات سرشار از آب است. خوردن کرفس به تامین آب بدن کمک می‌کند و در کنار کالری پایین، منبع خوبی از ریزمغذی‌ها مانند ویتامین K، اسیدفولیک، پتاسیم، کلسیم، منیزیوم و دیگر املاح است.

۳. کاهو
کاهو یکی دیگر از بهترین انتخاب‌های غذایی در ماه رمضان برای مقابله با احساس تشنگی است. کاهو علاوه بر اینکه در تامین آب بدن نقش دارد، به‌دلیل وجود ریزمغذی‌های مختلف به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند.

۴. کدو سبز
کدو سبز را نیز باید جزء سبزیجات پرآب دانست که مزیت دیگر آن، وجود آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند بتاکاروتن، لوتئین و زآگزانتین است. لوتئین و زآگزانتین به‌خصوص در تقویت بینایی موثر هستند.

۵. هندوانه
هندوانه به‌عنوان میوه عالی برای روز‌های گرم و رفع تشنگی شناخته می‌شود. این میوه حاوی مقدار زیادی لیکوپن است که به سلول‌ها در مقابله با آسیب نور خورشید و بهبود شادابی پوست کمک می‌کند.

۶. ماست
مصرف ماست در ایام روزه‌داری از چند نظر مزیت دارد. علاوه بر مقدار آب فراوان، ماست حاوی میکروارگانیسم‌های پروبیوتیک است که برای هضم ضروری هستند. البته ثابت شده که مصرف ماست در کاهش چربی‌های بدن همچنین در بهبود یبوست، عفونت‌های مختلف و سوزش معده نیز نقش دارد. ماست منبع خوبی از ویتامین‌های گروه B، کلسیم و پروتئین‌هاست و به تقویت ایمنی بدن کمک می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: آب روزه داری

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر