وقتی بدن با کمبود ویتامین D روبه‌رو می‌شود، چه اتفاقی می‌افتد؟

ویتامین D فقط برای استحکام استخوان‌ها ضروری نیست؛ این ویتامین در عملکرد عضلات، جذب کلسیم و تنظیم فعالیت سیستم ایمنی نیز نقش دارد. کمبود آن می‌تواند به ضعف عضلانی، درد استخوان و افزایش خطر نرمی استخوان منجر شود؛ مشکلی که بسیاری از افراد بدون اطلاع از آن با خود دارند.

به گزارش مجله خبری نگار،ویتامین D یکی از مواد مغذی ضروری برای حفظ سلامت بدن است که از طریق قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید، برخی مواد غذایی و مکمل‌ها تأمین می‌شود.

این ویتامین به جذب کلسیم و فسفر از دستگاه گوارش کمک می‌کند و برای حفظ تراکم و استحکام استخوان‌ها اهمیت زیادی دارد.

کمبود ویتامین D چه نشانه‌هایی دارد؟

کمبود این ویتامین ممکن است در ابتدا بدون علامت باشد، اما در صورت شدید یا طولانی شدن می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند، از جمله:

البته خستگی و درد‌های عمومی به‌تنهایی نشانه قطعی کمبود ویتامین D نیستند.

چه افرادی بیشتر در معرض کمبود هستند؟

سالمندان، افرادی که کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند، کسانی که پوست تیره‌تری دارند، افراد مبتلا به برخی بیماری‌های گوارشی و کسانی که جذب چربی در بدنشان مختل است، ممکن است بیشتر در معرض کمبود این ویتامین باشند.

ویتامین D را از کجا دریافت کنیم؟

برخی از منابع غذایی این ویتامین عبارت‌اند از:

نور خورشید نیز در تولید این ویتامین در پوست نقش دارد؛ البته میزان تولید به فصل، عرض جغرافیایی، رنگ پوست و شرایط محیطی بستگی دارد.

آیا مصرف مکمل ویتامین D ضروری است؟

مصرف مکمل برای همه افراد ضرورت ندارد و بهتر است بر اساس عوامل خطر، شرایط فرد و نظر پزشک انجام شود. مصرف خودسرانه و دوز‌های بسیار بالا می‌تواند باعث افزایش کلسیم خون و آسیب به کلیه‌ها شود.

ویتامین D یکی از عناصر ضروری برای سلامت استخوان‌ها و عملکرد طبیعی عضلات است. تغذیه مناسب، دریافت کافی نور خورشید با رعایت اصول محافظت از پوست و مصرف مکمل در صورت نیاز، می‌تواند به پیشگیری از کمبود این ویتامین کمک کند.

ضعف و درد عضلانی

درد استخوان‌ها

افزایش خطر شکستگی در افراد مستعد

نرمی استخوان در بزرگسالان

اختلال در رشد و معدنی‌شدن استخوان‌ها در کودکان

ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین

زرده تخم‌مرغ

جگر

شیر و محصولات غنی‌شده

برخی قارچ‌های غنی‌شده با ویتامین D

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری