محصولات ایده‌آل برای میان وعده نامگذاری شده‌اند

لیالینا، زیست‌شناس: ماست یونانی و زردآلوی خشک برای یک میان وعده سالم مفید هستند.

به گزارش مجله خبری نگار، ایرینا لیالینا، رئیس موقت دانشکده علوم طبیعی دانشگاه ایالتی آموزش و زیست‌شناس، به NEWS گفت: برای یک میان وعده سالم، می‌توانید ماست یونانی یا زردآلوی خشک با بادام را انتخاب کنید. او افزود که ترکیب چوب سبزیجات با حمص به شما کمک می‌کند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید.

ماست یونانی کم‌چرب منبع عالی پروتئین و پروبیوتیک است که از سلامت فلور روده پشتیبانی می‌کند. توت‌های تازه یا یخ‌زده، وقتی به آن اضافه می‌شوند، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که سلول‌ها را از آسیب محافظت می‌کنند. آجیل‌ها منبع چربی‌های سالم هستند. این میان وعده همچنین ترکیب خون را عادی می‌کند و تون عضلانی را حفظ می‌کند. گزینه دیگر، زردآلوی خشک شده با بادام است. آنها منبع غلیظی از مواد مغذی هستند: زردآلوی خشک حاوی پتاسیم (مهم برای سیستم قلبی عروقی) و آهن (به جلوگیری از کم‌خونی کمک می‌کند) است، در حالی که بادام حاوی ویتامین E (یک آنتی‌اکسیدان قوی) است، لیالینا به اشتراک گذاشت.

او همچنین پنیر کاتیج کم‌چرب به همراه کشمش را به عنوان یک میان وعده سالم توصیه کرد. به گفته این متخصص، این ترکیب پروتئین با کیفیت بالا، قند‌های طبیعی و ریزمغذی‌های ضروری را برای بدن فراهم می‌کند. این متخصص افزود که این وعده غذایی به بهبود هضم و عادی‌سازی متابولیسم کمک می‌کند.

لیالینا در پایان گفت، ترکیبی سالم از تکه‌های سبزیجات (هویج، کرفس یا فلفل دلمه‌ای) با حمص یا خامه ترش نیز مفید است. سبزیجات فیبر دارند که هضم را بهبود می‌بخشد و با حداقل کالری احساس سیری ایجاد می‌کند؛ و نخودی که حمص از آن تهیه می‌شود حاوی پروتئین گیاهی و چربی‌های سالم است که به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

پیش از این، النا ژلیانینا، متخصص بیوتکنولوژی و تغذیه و طول عمر فعال، خوردن کلم، تربچه و انواع توت را برای پاکسازی بدن توصیه کرده بود. به گفته وی، مویز و کرنبری به دلیل محتوای بالای پلی فنول، سلول‌ها را از استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری