با مهمترین مراحل مقابله با خشم و افسردگی آشنا شوید

مراحل مقابله با خشم و افسردگی: سارا جارون می‌گوید همه متوجه تغییرات او شده‌اند. شوهرش پس از تحمل عواقب ناامیدی‌های روزانه‌اش از او خواست که شکایت‌هایش را کم کند. او همچنین شروع به دیدن خود به عنوان کاریکاتوری از یک فرد عصبانی و بی‌شادی کرد، کسی که هرگز نمی‌خواست باشد.

به گزارش مجله خبری نگار، مراحل مقابله با خشم و افسردگی: سارا جارون می‌گوید همه متوجه تغییرات او شده‌اند. شوهرش پس از تحمل عواقب ناامیدی‌های روزانه‌اش از او خواست که شکایت‌هایش را کم کند. او همچنین شروع به دیدن خود به عنوان کاریکاتوری از یک فرد عصبانی و بی‌شادی کرد، کسی که هرگز نمی‌خواست باشد.

ثبت چیز‌های خوب:

جارون می‌گوید که برای بیماری‌اش که از هیچ چیز لذت نمی‌برد، تشخیص آنلاین پیدا کرده است. در وبلاگی که به این بیماری می‌پرداخت، توصیه‌هایی برای ثبت چیز‌های کوچکی که به او کمک می‌کردند در طول روز لبخند بزند یا احساس شادی کند، یافت.

نویسنده ماه‌ها این تمرین را ادامه داد و بو و طعم قهوه صبحگاهی‌اش را ثبت کرد، دوستی‌های قدیمی را دوباره زنده کرد و اتفاقات خنده‌دار را رقم زد. حتی چیز‌های پیش پا افتاده‌ای مانند دوش گرفتن با آب گرم و تقویت خلق و خوی ناشی از آن نیز مفید است.

این متخصص تغذیه این را به عنوان یک تمرین جالب توصیف می‌کند، تمرینی که بدون ثبت موفقیت‌های آشپزی‌اش، مانند تهیه یک سالاد خوشمزه یا یک غذای گل کلم عالی، انجام نمی‌شود. این کار به او اجازه داد او را تشویق کرد تا کارش را که در طول همه‌گیری زیر لیست کار‌های روزانه دفن شده بود، پس بگیرد.

او اضافه می‌کند که این تجربه منحصر‌به‌فرد نبود؛ روانشناسان همواره از تمرکز بر جنبه‌های مثبت برای سلامت روان بهتر حمایت می‌کنند. او به توصیه نویسنده الیزابت لومباردو در مورد داشتن یک دفتر خاطرات شاد اشاره می‌کند و خاطرنشان می‌کند که این کار «می‌تواند برای کسانی که از اضطراب یا افسردگی رنج می‌برند مفید باشد.»

به گفته هر دو نویسنده، این دفتر خاطرات، تمرکز گسترده‌تری را بر جنبه‌های مثبت به جای جنبه‌های منفی تشویق می‌کند و انتظار لذت و شادی را در طول روز تقویت می‌کند و منجر به شادی واقعی می‌شود، به شرطی که فرد هر شب آن را مرور کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری