روزی چند ساعت می‌نشینید؟ پیامدهای پنهان بی‌تحرکی را بشناسید

ساعت‌های طولانی نشستن پشت میز، رانندگی یا تماشای تلویزیون می‌تواند با افزایش خطر برخی بیماری‌های مزمن همراه باشد؛ حتی در افرادی که بخشی از هفته ورزش می‌کنند. کاهش زمان بی‌تحرکی و ایجاد وقفه‌های حرکتی در طول روز، از راهکار‌های ساده برای بهبود سلامت عمومی است.

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، سبک زندگی کم‌تحرک به یکی از چالش‌های سلامت عمومی تبدیل شده است. بسیاری از افراد به دلیل شرایط شغلی یا عادت‌های روزمره، بخش زیادی از ساعات بیداری خود را در حالت نشسته می‌گذرانند؛ وضعیتی که می‌تواند با پیامد‌های نامطلوبی برای سلامت همراه باشد.

بر اساس توصیه‌های سازمان جهانی بهداشت، رفتار کم‌تحرک با پیامد‌هایی مانند افزایش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی، دیابت نوع ۲ و مرگ‌ومیر زودرس ارتباط دارد. البته میزان خطر به عواملی مانند مدت بی‌تحرکی، سطح فعالیت بدنی، وضعیت سلامت و سایر عادت‌های زندگی بستگی دارد.

چرا ورزش به‌تنهایی کافی نیست؟

ورزش منظم برای سلامت قلب، عضلات و سوخت‌وساز بدن ضروری است؛ با این حال، انجام یک جلسه ورزشی لزوماً تمام آثار احتمالی ساعت‌های طولانی نشستن را خنثی نمی‌کند.

به همین دلیل، متخصصان توصیه می‌کنند علاوه بر اختصاص زمان مشخص به فعالیت بدنی، افراد مدت نشستن مداوم را نیز کاهش دهند و در طول روز فرصت‌های بیشتری برای حرکت ایجاد کنند.

نشستن طولانی چه پیامد‌هایی دارد؟

بی‌تحرکی طولانی‌مدت می‌تواند مصرف انرژی بدن را کاهش دهد و در کنار سایر عوامل، به افزایش وزن و اختلال در کنترل قند خون کمک کند. همچنین، نشستن طولانی در وضعیت نامناسب ممکن است با درد گردن، کمر و شانه‌ها همراه باشد.

این پیامد‌ها در همه افراد یکسان نیستند و نباید هر درد یا بیماری را مستقیماً به نشستن نسبت داد؛ اما اصلاح عادت‌های حرکتی می‌تواند بخشی از برنامه مراقبت از سلامت باشد.

چگونه زمان بی‌تحرکی را کاهش دهیم؟

در فواصل منظم از جای خود بلند شوید و چند دقیقه راه بروید.

تماس‌های تلفنی کوتاه را در صورت امکان به‌صورت ایستاده یا همراه با قدم‌زدن انجام دهید.

برای مسیر‌های کوتاه، پیاده‌روی را جایگزین خودرو کنید.

از پله‌ها استفاده کنید، اگر شرایط جسمی اجازه می‌دهد.

فعالیت بدنی متناسب با توان خود را در برنامه روزانه بگنجانید.

سازمان جهانی بهداشت به بزرگسالان توصیه می‌کند در طول هفته ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی شدید انجام دهند. این توصیه در کنار کاهش رفتار‌های کم‌تحرک اهمیت دارد.

در مجموع، برای داشتن سبک زندگی سالم نباید تنها به زمان ورزش توجه کرد؛ کاهش نشستن مداوم و افزایش تحرک در فعالیت‌های روزانه نیز می‌تواند به حفظ سلامت کمک کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری