یک راه ساده برای افزودن فعالیت سالم به زندگی شما آشکار شده است

دانشگاه آلبرتا: فعالیت بدنی لازم نیست پیچیده باشد

به گزارش مجله خبری نگار، طبق گفته دانشگاه آلبرتا، نکته کلیدی این است که به سادگی شروع کنید و چیزی را انتخاب کنید که واقعاً از آن لذت می‌برید.

جان اسپنس، استاد حرکت‌شناسی، ورزش و تفریحات، خاطرنشان کرد: «هر قدم مهم است. مهم‌ترین چیز این است که بلند شوید و کاری را انجام دهید که واقعاً از آن لذت می‌برید، زیرا این کاری است که شما به انجام آن ادامه خواهید داد.»

به گفته او، فعالیت بدنی لزوماً نباید یک برنامه ورزشی کاملاً برنامه‌ریزی شده باشد. می‌تواند پیاده‌روی به عنوان وسیله نقلیه، بازی با کودکان، وقت گذراندن با دوستان یا هر فعالیت لذت‌بخش دیگری باشد.

اهمیت این موضوع در گزارش ParticipACTION ۲۰۲۵، بزرگترین مطالعه در مورد فعالیت بدنی بزرگسالان در کانادا، برجسته شده است. این گزارش تخمین می‌زند که سبک زندگی بی‌تحرک سالانه ۳.۹ میلیارد دلار هزینه مراقبت‌های بهداشتی قابل پیشگیری برای کشور به همراه دارد. با این حال، حتی افزایش ۱۵ درصدی فعالیت بدنی می‌تواند با کاهش بیماری‌های مزمن، سالانه نزدیک به ۱ میلیارد دلار صرفه‌جویی کند.

اسپنس گفت: «ما می‌دانیم که عدم فعالیت بدنی با بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و مشکلات سلامت روان از جمله زوال عقل و افسردگی مرتبط است.»

فواید ورزش فراتر از سلامت فردی است. افراد فعال‌تر زمان بیشتری را در بیرون از خانه می‌گذرانند، با همسایگان خود تعامل دارند و احساس ارتباط بیشتری با جامعه خود دارند.

این گزارش همچنین نشان می‌دهد که کانادایی‌ها در چه زمینه‌هایی کمبود فعالیت بدنی دارند. تنها ۳۲٪ از بزرگسالان حداقل ۷۵۰۰ قدم در روز پیاده‌روی می‌کنند. کارشناسان توصیه می‌کنند حداقل ۵۰۰ قدم به این تعداد اضافه شود - یعنی حدود پنج دقیقه پیاده‌روی.

مشکل دیگر، کمبود تمرینات قدرتی و تعادلی است. تنها ۳۵ درصد از بزرگسالان دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دهند و در میان افراد بالای ۶۵ سال، تنها ۳۱ درصد تمرینات تعادلی انجام می‌دهند. در همین حال، قدرت و تعادل، خطر زمین خوردن را کاهش داده و به حفظ متابولیسم سالم کمک می‌کند.

در نهایت، این گزارش کمبود داوطلبان در ورزش و تفریح را برجسته می‌کند: در حال حاضر، تنها ۴۵٪ از تعداد مورد نیاز داوطلب هستند. به گفته اسپنس، شرکت در سازماندهی رویداد‌های ورزشی محلی یا داوری، هم کمکی به جامعه است و هم نوعی فعالیت بدنی اضافی محسوب می‌شود.

نتیجه‌گیری کلیدی متخصصان ساده است: تحرک داشتن لازم نیست دشوار باشد. حتی تغییرات کوچک در زندگی روزمره - پیاده‌روی بیشتر، اوقات فراغت فعال یا مشارکت اجتماعی - مزایای ملموسی را هم برای افراد و هم برای جامعه به طور کلی فراهم می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری