تمریناتی که به بهترین وجه به جلوگیری از زمین خوردن در سالمندان کمک می‌کنند، شناسایی شده‌اند

دکتر گدیف: ژیمناستیک تای چی چینی به طور موثری از زمین خوردن سالمندان جلوگیری می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، تاولان گدیف، استادیار گروه آسیب‌شناسی، ارتوپدی و جراحی میدانی نظامی در دانشگاه پیروگوف، به Gazeta گفت: تای چی، یک ورزش چینی با حرکات آهسته و روان، برای جلوگیری از زمین خوردن در سالمندان مؤثر است.

زمین خوردن یک مشکل عمده برای افراد مسن است، زیرا اغلب منجر به شکستگی می‌شود. آمار نشان می‌دهد که از هر چهار نفر بالای ۶۵ سال، یک نفر حداقل سالی یک بار زمین می‌خورد. شکستگی گردن استخوان ران به ویژه خطرناک است. این آسیبی است که در اکثر موارد نیاز به جراحی دارد و اغلب کشنده است. اما شکستگی تنها مشکل نیست. پس از زمین خوردن، افراد از زمین خوردن دوباره می‌ترسند. این ترس تحرک را کاهش می‌دهد، عضلات را ضعیف می‌کند، هماهنگی را مختل می‌کند و خطر زمین خوردن دوباره را افزایش می‌دهد.

«خبر خوب این است که اگر بدانید چه کاری باید انجام دهید، می‌توان از بیشتر زمین خوردن‌ها جلوگیری کرد. ورزش بدنی مؤثرترین اقدام پیشگیرانه است. ورزش منظم میزان زمین خوردن را ۱۵ تا ۲۵ درصد کاهش می‌دهد. تای چی - نوعی ورزش چینی که با حرکات آهسته و روان مشخص می‌شود - به ویژه مؤثر است. تحقیقات نشان می‌دهد که خطر زمین خوردن را تا یک چهارم و در برخی موارد، بیش از نصف کاهش می‌دهد. یکی از تمرینات اساسی، حالت درخت (ژانگ ژوانگ) است. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوهایتان را کمی خم کنید و بازوهایتان را جلوی خود دراز کنید، انگار که یک توپ را بغل کرده‌اید. این تمرین باعث ایجاد ثبات می‌شود، به شما یاد می‌دهد که بدن خود را شل کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید.»

همچنین تمرکز بر تمرینات تعادلی و تمرینات قدرتی مهم است. نکته کلیدی این است که آنها را به طور منظم انجام دهید.

«شما باید حداقل سه بار در هفته ورزش کنید. همچنین می‌توانید ویتامین D و کلسیم مصرف کنید. ترکیب ویتامین D و کلسیم خطر شکستگی را تقریباً ۱۵ تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد. این امر به ویژه برای کسانی که در خانه‌های سالمندان زندگی می‌کنند یا به ندرت بیرون می‌روند، مهم است. یک رویکرد جامع ضروری است. ترکیبی از چندین اقدام بهترین نتیجه را می‌دهد: ورزش بدنی، ایمنی در خانه، بینایی خوب و استخوان‌های قوی. هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست: حتی در ۸۰ سالگی، می‌توانید خطر زمین خوردن و شکستگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری