نکات مهم برای پیشگیری از سکته مغزی

به گزارش مجله خبری نگار، سکته مغزی زمانی رخ می‌دهد که جریان خون به مغز در اثر انسداد یا پارگی رگ‌های خونی قطع شود و در نتیجه اکسیژنی که مغز برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد، به آن نرسد. این کمبود اکسیژن می‌تواند باعث آسیب دائمی به سلول‌های مغزی شود.

اگرچه سکته مغزی اغلب افراد مسن را تحت تأثیر قرار می‌دهد، عوامل خطر مرتبط با آن در بین افراد جوان‌تر نیز رایج شده است، از جمله فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت و سیگار کشیدن. اما با اتخاذ برخی عادات ساده سالم، می‌توان از سکته مغزی جلوگیری کرد و سلامت کلی مغز را بهبود بخشید.

سیوبان مک‌لرنون، مدرس پرستاری بزرگسالان در دانشگاه ساوت بنک لندن، توضیح داد که با ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی، می‌توان خطر سکته مغزی را تا حد زیادی کاهش داد.

در اینجا نکات اصلی برای جلوگیری از سکته مغزی آورده شده است:

ترک سیگار

مک‌لرنون خاطرنشان کرد که ترک سیگار یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که می‌توان برای بهبود سلامت مغز انجام داد، زیرا سیگار کشیدن پیری مغز را تسریع می‌کند و خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد.

سیگار کشیدن همچنین به دیواره رگ‌های خونی مغز آسیب می‌رساند و به دلیل مونوکسید کربن موجود در تنباکو، سطح اکسیژن را در بدن کاهش می‌دهد و خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهد. همچنین باعث ویسکوزیته خون می‌شود و احتمال تشکیل لخته‌های خون را افزایش می‌دهد که ممکن است رگ‌های خونی مغز را مسدود کرده و باعث سکته مغزی شود.

کنترل فشار خون و سطح کلسترول

فشار خون بالا یک عامل خطر اصلی برای سکته مغزی است. فشار خون بالا باعث سفت شدن دیواره رگ‌های خونی می‌شود و آنها را بیشتر در معرض آسیب و تجمع رسوبات چربی قرار می‌دهد. این به نوبه خود به تشکیل لخته‌های خون کمک می‌کند که می‌توانند رگ‌های خونی مغز را مسدود کنند.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که سطح بالای کلسترول LDL (بد) و تری گلیسیرید به دلیل تجمع چربی در شریان‌ها، خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهد.

کاهش سطح قند خون

مک‌لرنون به اهمیت نظارت بر سطح قند خون اشاره می‌کند، زیرا قند خون بالا یک عامل خطر اصلی برای آسیب رگ‌های خونی است. سطح بالای گلوکز خون می‌تواند منجر به تشکیل لخته‌های خونی شود که در رگ‌های خونی تجمع می‌یابند و رگ‌های مغز را تنگ یا مسدود می‌کنند.

همچنین افراد مبتلا به دیابت دو برابر بیشتر از افراد سالم در معرض سکته مغزی هستند.

حفظ وزن سالم و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل

اضافه وزن به طور قابل توجهی خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهد. وزن اضافی احتمال ابتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی، کلسترول بالا و دیابت را افزایش می‌دهد که همه این موارد می‌توانند به رگ‌های خونی مغز آسیب برسانند.

مطالعات نشان داده‌اند که اضافه وزن خطر سکته مغزی را ۲۲ درصد افزایش می‌دهد، در حالی که چاقی این خطر را ۶۴ درصد افزایش می‌دهد.

ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید

توصیه می‌شود به طور منظم ورزش کنید و روزانه ۷ تا ۹ ساعت بخوابید، زیرا کمبود خواب، به ویژه اختلالات خواب مانند آپنه خواب، می‌تواند به دلیل کمبود اکسیژن در خون و کاهش جریان خون به مغز، خطر سکته مغزی را افزایش دهد.

مطالعه‌ای توسط دانشگاه آلاباما در بیرمنگام نشان داد افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، ۴ برابر بیشتر از افرادی که ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابند، علائم سکته مغزی را تجربه می‌کنند. همچنین ضروری است که ورزش را در طول هفته پخش کنید، زیرا مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته را توصیه می‌کنند.