کارشناسان درباره خطرات سحرخیزی برای افراد شب زنده دار هشدار دادند

به گزارش مجله خبری نگار، بیدار شدن اجباری در سحر برای افرادی که کرونوتایپ دیرهنگام دارند می‌تواند منجر به اختلال در ریتم‌های بیولوژیکی، بدتر شدن خلق و خو، کاهش تمرکز و خواب‌آلودگی در طول روز شود. مقاله ایزوستیا تمام جزئیات را پوشش می‌دهد.

عواقب زود بیدار شدن از خواب

برای افراد شب زنده دار، اجبار به بیدار شدن در صبح زود باعث افزایش شدید کورتیزول می‌شود. در این مرحله، ملاتونین هنوز زمان کافی برای تجزیه شدن در بدن را نداشته و ممکن است سروتونین بیش از حد باشد. این وضعیت منجر به خستگی صبحگاهی، عصبانیت و خواب آلودگی در طول روز می‌شود.

الینا آرانوویچ، رئیس بخش درمان بیمارستان یوسوپوف، توضیح داد که اختلال در ریتم‌های بیولوژیکی یا جت لگ اجتماعی، بهره‌وری و کیفیت کار را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد. به گفته وی، استرس، فضای کلی درون تیم را بدتر می‌کند و به دلیل بی‌توجهی کارمندان، خطر تصادفات جاده‌ای را افزایش می‌دهد.

آرانوویچ گفت: «مجبور کردن یک فرد شب زنده‌دار و آرام به بیدار شدن زودهنگام برای بدن استرس‌زا است و باعث افزایش سریع و ناگهانی سطح کورتیزول، هورمون استرس، می‌شود. بنابراین، به جز خستگی صبحگاهی، نمی‌توانیم انتظار دیگری از این فرد داشته باشیم.»

روش‌هایی برای عادی‌سازی خواب

برای تنظیم برنامه خواب خود، به تدریج زمان خواب خود را تغییر دهید و از دو ساعت قبل از خواب از استفاده از دستگاه‌ها خودداری کنید. نور آبی صفحه نمایش بر سنتز ملاتونین تأثیر منفی می‌گذارد. به جای استفاده از تلفن، ایجاد عادات خاص مانند پیاده‌روی، مدیتیشن یا خواندن کتاب‌های کاغذی مفید است. با استفاده از پرده‌های ضخیم، تاریکی کامل را در اتاق خواب تضمین کنید و صبح‌ها از نور روشن برای فعال کردن بدن استفاده کنید.

مارات آگینیان، متخصص ارشد کلینیک بندیکت و روانپزشک، متخصص اعتیاد و روان‌درمانگر، تأکید می‌کند که کیفیت خود خواب، نه زمان خاص بیداری، مهم‌تر است. او خاطرنشان می‌کند که تحقیقات مدرن در پزشکی خواب بر اطمینان از انجام وظایف ترمیمی خواب تمرکز دارد. در برخی موارد، مشکلات خواب ناشی از "FOMO" یا ترس از بی‌خوابی است که می‌توان با درمان شناختی رفتاری آن را برطرف کرد.

علل خستگی

خستگی مزمن همیشه به روال روزانه شما مربوط نمی‌شود. این می‌تواند نشانه افسردگی زمینه‌ای، کمبود ویتامین یا ابتلا به بیماری‌های مزمن باشد. کارشناسان توصیه می‌کنند مراحل خواب و الگو‌های تنفس را با استفاده از دستگاه‌های تخصصی ردیابی کنید تا کیفیت استراحت خود را به طور عینی ارزیابی کنید.

آرانوویچ در مورد مصرف خودسرانه داروها، از جمله ملاتونین و گلیسین، هشدار می‌دهد. تصمیم برای استفاده از دارو فقط باید توسط پزشک گرفته شود، زیرا این دارو‌ها می‌توانند با سایر مکمل‌های غذایی تداخل داشته باشند. گاهی اوقات، اقدامات ساده‌تری مانند تعویض تشک یا طراحی مجدد اتاق خواب، برای بازیابی خواب کافی است.