دانشمندان محاسبه کرده‌اند که در شش هفته کمبود خواب، چقدر وزن اضافی می‌توانید اضافه کنید

هدف: شش هفته کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش نیم کیلوگرم وزن شود

به گزارش مجله خبری نگار، حتی کمبود خواب مزمن و متوسط می‌تواند منجر به افزایش وزن ۰.۵ کیلوگرم در تنها شش هفته شود. این نتیجه‌ای است که محققان دانشگاه کلمبیا به آن رسیده‌اند. نتایج در مجله Annals of Internal Medicine (AIM) منتشر شده است.

این مطالعه شامل ۹۵ بزرگسال سالم بود که معمولاً هفت تا هشت ساعت در شب می‌خوابیدند. به مدت شش هفته، شرکت‌کنندگان تقریباً ۸۰ تا ۹۰ دقیقه دیرتر از حد معمول به رختخواب رفتند و سپس برنامه خواب معمول خود را برای شش هفته دیگر حفظ کردند. در طول آزمایش، محققان مدت زمان خواب، فعالیت بدنی، وزن بدن، دور کمر و تعدادی از شاخص‌های متابولیک را پیگیری کردند.

مشخص شد که تنها پس از شش هفته کاهش خواب، شرکت‌کنندگان به طور متوسط حدود ۰.۵ کیلوگرم (۰.۵ پوند) وزن اضافه کردند. در عین حال، فعالیت آنها کمتر شد: زمان صرف شده برای نشستن یا بی‌تحرکی تقریباً ۱۷ دقیقه در روز و تقریباً نیم ساعت برای مردان و زنان پس از یائسگی افزایش یافت.

به گفته‌ی ماری-پیر سنت-اونژ، سرپرست این مطالعه، افزایش نیم کیلوگرم وزن ممکن است کوچک به نظر برسد، اما این افزایش وزن تنها در شش هفته و بدون هیچ تغییر دیگری در سبک زندگی رخ داده است. اگر این رژیم غذایی ماه‌ها یا سال‌ها ادامه یابد، افزایش وزن می‌تواند از نظر بالینی قابل توجه شود.

نویسندگان خاطرنشان می‌کنند که اکثر مطالعات قبلی اثرات کمبود شدید خواب - تقریباً چهار ساعت خواب در شب - را بررسی کرده‌اند. مطالعه جدید شرایطی نزدیک‌تر به زندگی واقعی را شبیه‌سازی کرده است، زیرا بسیاری از بزرگسالان به طور منظم فقط پنج تا شش ساعت می‌خوابند.

محققان همچنین خاطرنشان می‌کنند که پیش از این، در همان گروه از داوطلبان، نشان داده شده بود که کمبود خواب مزمن حساسیت به انسولین را کاهش می‌دهد و همچنین فرآیند‌های التهابی مرتبط با ایجاد بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.

به گفته نویسندگان، خواب کافی باید به عنوان بخش مهمی از پیشگیری از چاقی، همراه با تغذیه مناسب و فعالیت بدنی در نظر گرفته شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری