دانشمندان نشان داده‌اند که چگونه می‌توان تمرینات ورزشی را برای تسریع کاهش وزن ترکیب کرد

تمرینات قدرتی قبل از کاردیو، چربی سوزی را تسریع می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، دانشمندان دانشگاه فوجیان نرمال (چین) دریافتند که انجام تمرینات قدرتی قبل از تمرینات هوازی، چربی‌سوزی مؤثرتری را تقویت کرده و فعالیت بدنی کلی را در طول روز افزایش می‌دهد. یافته‌های این مطالعه در مجله علوم ورزشی و تناسب اندام (JESF) منتشر شده است.

این آزمایش شامل ۴۵ بزرگسال جوان چاق ۱۸ تا ۳۰ ساله بود. داوطلبان به سه گروه تقسیم شدند. گروه اول، گروه کنترل (بدون تغییر در سبک زندگی) بودند، در حالی که گروه دوم و سوم، گروه‌های تمرینی بودند که سه بار در هفته به مدت یک ساعت، برنامه‌ی یکسانی را دنبال می‌کردند. تنها تفاوت بین گروه‌ها، ترتیب تمرینات بود: یک گروه تمرین خود را با تمرینات قدرتی شروع کرد، در حالی که گروه دیگر با تمرینات کاردیو شروع کرد.

برنامه تمرین قدرتی شامل تمرینات قدرتی پایه (پرس سینه، ددلیفت، اسکات) و تمرینات کاردیو شامل یک جلسه نیم ساعته با دوچرخه ثابت بود. همه شرکت‌کنندگان برای نظارت عینی بر فعالیت خود، ردیاب‌های تناسب اندام به همراه داشتند.

پس از ۱۲ هفته، هر دو گروه تمرینی بهبود‌هایی در عملکرد قلبی عروقی، افزایش توده عضلانی و کاهش چربی کلی بدن نشان دادند. با این حال، شرکت‌کنندگانی که ابتدا تمرینات قدرتی انجام دادند، به نتایج قابل توجهی بیشتری در سوزاندن چربی کل و چربی احشایی (چربی اطراف اندام‌های داخلی) دست یافتند.

علاوه بر این، وقتی داوطلبان تمرینات قدرتی را در اولویت قرار دادند، در زندگی روزمره خود فعال‌تر شدند: میانگین تعداد قدم‌های روزانه آنها تقریباً ۳۵۰۰ قدم افزایش یافت، در مقایسه با ۱۶۰۰ قدم برای کسانی که با تمرینات هوازی شروع کردند. گروه تمرینات قدرتی همچنین افزایش بیشتری در استقامت عضلانی و قدرت انفجاری نشان داد.

دانشمندان این اثر را به ویژگی‌های متابولیسم انرژی نسبت می‌دهند. تمرینات قدرتی، ذخایر گلیکوژن، منبع اصلی انرژی برای عضلات، را تخلیه می‌کند. وقتی این ذخایر تخلیه می‌شوند، بدن شروع به استفاده از چربی به عنوان سوخت می‌کند، به خصوص در طول تمرینات هوازی بعدی. این تغییر متابولیکی، زمینه‌ساز تسریع چربی‌سوزی است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری