دانشمندان فواید وقت گذاشتن برای خود را برای کاهش استرس در والدین اثبات کرده‌اند

به گزارش مجله خبری نگار، داشتن وقت شخصی به والدین کمک می‌کند تا با استرس کنار بیایند و سلامت فیزیولوژیکی خود را بهبود بخشند. نتایج تحقیقات نشان داد که حتی دوره‌های کوتاه استراحت از مسئولیت‌های روزانه، بهبودی عاطفی و جسمی را در مادران و پدران تقویت می‌کند. این گزارش توسط مجله Medical Xpress منتشر شد.

در مطالعه‌ی خود، محققان داده‌های ۳۱۸ والدین آمریکایی با میانگین سنی ۴۰ سال را تجزیه و تحلیل کردند. زمان شخصی به عنوان زمانی فارغ از کار، مراقبت از کودکان و کار‌های خانه تعریف شد. افراد مورد مطالعه از این زمان برای مطالعه، ورزش، گوش دادن به موسیقی یا دنبال کردن سرگرمی‌ها استفاده می‌کردند.

این مطالعه نتیجه‌گیری می‌کند: «در روز‌هایی که والدین برای خودشان وقت می‌گذاشتند، احساسات مثبت‌تر و منفی کمتری را تجربه می‌کردند. آنها همچنین سطح کورتیزول سالم‌تری داشتند که نشان‌دهنده بهبودی فیزیولوژیکی بهتر از استرس است.»

متخصصان سطح کورتیزول، هورمونی که در پاسخ به استرس بدن نقش دارد، را با استفاده از نمونه‌های بزاق اندازه‌گیری کردند. سطح این هورمون معمولاً در صبح بالا و در عصر کاهش می‌یابد. کاهش شدیدتر تمرکز نشانه بهبودی موفقیت‌آمیز تلقی می‌شود، در حالی که سطح ثابت آن با استرس مزمن و فرسودگی شغلی مرتبط است.

بارزترین تأثیر اوقات فراغت در بین والدینی با سطوح بالای روان‌رنجوری، یک ویژگی شخصیتی مرتبط با حساسیت عاطفی و اضطراب بالا، مشاهده شد. برای آنها، داشتن اوقات فراغت با بیشترین کاهش در احساسات منفی مرتبط بود. همچنین تأثیر مثبت قوی در بین افراد خلاق و کنجکاو مشاهده شد.

محققان تأکید کردند که زمان شخصی همیشه به معنای تنهایی کامل نیست. والدین می‌توانند در کنار خانواده خود استراحت کنند اگر از خواسته‌ها آزاد باشند و بتوانند استراحت کنند. به طور متوسط، در روز‌هایی که شرکت‌کنندگان برای خود وقت می‌گذاشتند، تقریباً یک ساعت بیشتر از حد معمول به اوقات فراغت خود اختصاص می‌دادند.

نویسندگان این مطالعه توضیح دادند: «کیفیت زمان صرف‌شده می‌تواند به اندازه کمیت آن مهم باشد. تحقیقات قبلی نشان می‌دهد که فعالیت‌هایی مانند ورزش، سرگرمی‌های خلاقانه، آرامش و اوقات فراغت معنادار به بازیابی انرژی و بهبود خلق و خو کمک می‌کنند.»

نویسندگان این مطالعه نتیجه گرفتند که برای بسیاری از والدین، وقت شخصی یک کالای لوکس نیست، بلکه منبع مهمی است که به تنظیم احساسات و حفظ سلامت در میان فشار‌های خانوادگی کمک می‌کند.

اولگا کوشناروا، روانشناس خانواده و روان‌درمانگر، در تاریخ ۲۹ مه با ایزوستیا در مورد «سندرم آشیانه خالی» در والدین صحبت کرد. به گفته او، وقتی فرزندان خانه را ترک می‌کنند، زنان بیشتر احتمال دارد احساسات خود را آشکارا ابراز کنند: مادران دچار غم، اضطراب و احساس بی‌ارزشی می‌شوند. این متخصص ادعا می‌کند که مردان اغلب به کار پناه می‌برند، تحریک‌پذیر و گوشه‌گیر می‌شوند و به دنبال اهداف جدید می‌روند. کوشناروا خاطرنشان کرد که «سندرم آشیانه خالی» همان افسردگی نیست، اما می‌تواند محرکی برای اضطراب یا حالات افسردگی باشد.

منبع: iz