یک راه حل ساده برای بهبود هضم و رفع نفخ بعد از غذا خوردن

به گزارش مجله خبری نگار، یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد که پیاده‌روی سبک بلافاصله پس از غذا خوردن یا مدت کوتاهی پس از آن، می‌تواند به هضم غذا کمک کرده و به تنظیم سطح قند خون کمک کند.

این عادت در رسانه‌های اجتماعی به عنوان «پیاده‌روی‌های تسکین‌دهنده نفخ» شناخته می‌شود و شامل پیاده‌روی بین پنج تا ۲۰ دقیقه پس از غذا خوردن است که با هدف تحریک سیستم گوارش، کاهش نفخ و کمک به دفع گاز انجام می‌شود.

دبورا لوسیانو، مربی تناسب اندام و متخصص تغذیه، توضیح می‌دهد که هضم غذا یک فرآیند یکپارچه است که کل بدن را درگیر می‌کند، نه فقط معده. پس از غذا خوردن، بدن نیاز به هماهنگی ترشح اسید معده و آنزیم‌ها، تنظیم حرکات روده، جریان خون و پاسخ‌های هورمونی دارد که همه اینها مستقیماً تحت تأثیر حرکت قرار می‌گیرند.

پیاده‌روی سبک به عنوان یک محرک طبیعی برای حرکات روده عمل می‌کند، که انقباضات عضلانی موج مانندی هستند که غذا را از طریق دستگاه گوارش به حرکت در می‌آورند و به کاهش احساس فشار و نفخ کمک می‌کنند و واکنش متابولیکی پایدارتری را بعد از غذا ایجاد می‌کنند.

برعکس، برخی از عادات رایج بعد از غذا خوردن می‌توانند اثر معکوس داشته باشند. دراز کشیدن یا نشستن در حالت خمیده، به اندام‌های داخلی فشار وارد می‌کند و حرکات روده را مختل می‌کند، به خصوص هنگامی که معده پر است. سیگار کشیدن همچنین به پوشش معده آسیب می‌رساند و آن را در برابر اثرات اسید معده حساس‌تر می‌کند و خطر ابتلا به گاستریت و زخم معده را افزایش می‌دهد، و همچنین جذب برخی مواد مغذی مانند کلسیم را کاهش می‌دهد.

اگرچه چای نعناع ممکن است به تسکین دستگاه گوارش کمک کند، اما نوشیدن چای سبز یا سیاه بلافاصله پس از غذا گزینه ایده‌آلی نیست، زیرا تانن‌ها ممکن است مانع جذب آهن شوند، در حالی که کافئین ممکن است سوزش سر دل و اضطراب را در برخی افراد افزایش دهد.

در شرایط عادی، معده پس از غذا خوردن منبسط می‌شود تا چیزی را که به عنوان رفلکس گاستروکولیک شناخته می‌شود، تحریک کند، واکنشی که تحرک روده بزرگ را افزایش می‌دهد و ممکن است توضیح دهد که چرا برخی افراد بلافاصله پس از غذا خوردن احساس نیاز به دفع مدفوع می‌کنند. جریان خون نیز به دستگاه گوارش تغییر می‌کند و روده‌ها انقباضات منظمی را برای حرکت غذا در سیستم گوارش آغاز می‌کنند.

مطالعات نشان می‌دهد که پیاده‌روی بعد از غذا خوردن می‌تواند افزایش معمول سطح گلوکز را که طی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از غذا رخ می‌دهد، کاهش دهد و این عادت را به ویژه برای افراد دیابتی یا افرادی که مقاومت به انسولین دارند، مفید می‌کند.

لوسیانو تأیید می‌کند که پیاده‌روی بعد از غذا می‌تواند به افرادی که از رفلاکس معده به مری، نفخ عملکردی، هضم کند و یبوست رنج می‌برند، و همچنین افرادی که بعد از غذا خوردن احساس خواب‌آلودگی و بی‌حالی می‌کنند، کمک کند.

او توصیه می‌کند اگر احساس سیری زیادی دارید یا رفلاکس اسید معده دارید، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از پیاده‌روی صبر کنید تا غذا ته‌نشین شود و احساس راحتی بیشتری داشته باشید. او خاطرنشان می‌کند که فواید آن به تلاش زیادی نیاز ندارد؛ پیاده‌روی فقط به مدت دو تا پنج دقیقه بعد از غذا می‌تواند نتایج قابل توجهی داشته باشد.

او تأکید می‌کند که تداوم از شدت مهم‌تر است؛ یک پیاده‌روی کوتاه و منظم بعد از غذا مفیدتر از یک فعالیت طولانی و پراکنده است. حتی با زمان یا فضای محدود، می‌توان از طریق تمرینات کششی سبک، بالا رفتن آهسته از پله‌ها یا انجام برخی کار‌های خانه به فواید آن دست یافت.

منبع: دیلی میل