چرا در زمستان احساس استرس و خستگی می‌کنیم؟ یک متخصص نقش تغذیه‌ی اولیه را توضیح می‌دهد

در اواسط زمستان، بسیاری از والدین، به ویژه مادران، متوجه افزایش عصبی بودن و خستگی عاطفی می‌شوند که ممکن است منجر به کج‌خلقی آنها نسبت به فرزندانشان شود.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته دکتر ایرینا سلیوانوا، متخصص تغذیه، افزایش عصبی بودن و خستگی عاطفی در اواسط زمستان به دلیل واکنش سیستم عصبی مرتبط با علل فیزیولوژیکی، به ویژه کمبود مواد مغذی ضروری است که می‌توان آن را از طریق آزمایش‌های آزمایشگاهی شناسایی و درمان کرد.

پزشک توصیه می‌کند به چندین شاخص کلیدی تغذیه‌ای توجه کنید:

پروتئین: سیستم عصبی از ساختار‌های پروتئینی تشکیل شده است و سطح زیر ۷۴ نشان دهنده کمبود این "بلوک‌های سازنده" است. در این مورد، آزمایش خون برای اسید‌های آمینه برای تهیه یک برنامه غذایی مناسب توصیه می‌شود.

ویتامین D: یک هورمون اولیه قدرتمند که در صد‌ها واکنش شیمیایی دخیل است. کمبود آن، به ویژه در اواسط زمستان، مستقیماً بر تنش عصبی تأثیر می‌گذارد و معمولاً نیاز به مکمل منظم از طریق مکمل‌های غذایی خاص دارد.

آهن: یک عنصر ضروری برای انرژی. بسیاری از افراد به دلیل کمبود آهن زمینه‌ای از کم‌خونی رنج می‌برند و میزان بروز آن ممکن است در زنان به دلیل از دست دادن فیزیولوژیکی بیشتر باشد. بنابراین، توصیه می‌شود سطح کل آهن و فریتین خون بررسی شود؛ سطح فریتین زیر ۴۰ ممکن است نشان‌دهنده کم‌خونی باشد، حتی اگر سطح آهن خون طبیعی باشد.

منیزیم و ویتامین B۶ نقش کلیدی در آرام کردن گیرنده‌های استرس دارند. برای داشتن تصویری دقیق، سطح منیزیم باید در گلبول‌های قرمز خون، نه فقط در خون، اندازه‌گیری شود تا سطح واقعی آن را نشان دهد. ترئونات منیزیم به ویژه در آرام کردن سیستم عصبی مؤثر است، زیرا می‌تواند از سد خونی-مغزی عبور کند.

سلیوانوا اضافه می‌کند: «زنان روزانه به ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم نیاز دارند و دریافت این مقدار از طریق غذا به تنهایی دشوار است. بنابراین، استفاده از اشکال لیپوزومی ترکیبات معدنی توصیه می‌شود. درمان‌های موضعی مانند کرم‌ها یا حمام نمک اپسوم عصرانه نیز به تقویت خواب عمیق و تجدید ذخایر منیزیم کمک می‌کنند.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری