دانشمندان دریافته‌اند که ورزش قبل از خواب، تضمین‌کننده‌ی خواب راحت شبانه نیست

دانشمندان داده‌های ۱۵ مطالعه‌ی قبلی را تجزیه و تحلیل کردند تا مشخص کنند که ورزش شدید چه تاثیری بر افراد در ساعات قبل از خواب دارد. یافته‌ها در مجله‌ی Sleep Medicine Reviews منتشر شد.

به گزارش مجله خبری نگار،دانشمندان داده‌های ۱۵ مطالعه‌ی قبلی را تجزیه و تحلیل کردند تا مشخص کنند که ورزش شدید چه تاثیری بر افراد در ساعات قبل از خواب دارد. یافته‌ها در مجله‌ی Sleep Medicine Reviews منتشر شد.

متخصصان زمان ورزش و زمان بین پایان ورزش و زمان خواب را بررسی کردند. مشخص شد که ورزش دو ساعت قبل از خواب کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. برعکس، ورزش کمتر از دو ساعت قبل از خواب با خواب تداخل داشته و منجر به خواب ضعیف می‌شود.

این مطالعه همچنین نشان داد افرادی که سبک زندگی کم‌تحرکی دارند، از ورزش در اوایل عصر سود می‌برند. برای مثال، دوچرخه‌سواری، خواب اولیه و خواب عمیق را بهبود می‌بخشد. نشان داده شده است که ورزش شدید قبل از خواب، حرکت سریع چشم (REM)، مرحله‌ای که مسئول رویا دیدن است، را کاهش می‌دهد.

کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که حفظ یک برنامه منظم ورزش و استراحت بسیار مهم است. ورزش در زمان‌های مختلف و برای مدت زمان‌های مختلف می‌تواند خواب را مختل کند. زمان مناسب برای ورزش همچنین به این بستگی دارد که آیا شما فرد سحرخیزی هستید یا شب زنده‌دار. ما قبلاً در مورد تأثیر عوامل مختلف بر خواب، از جمله تأثیر ماه بر خواب در مردان و زنان، بحث کرده‌ایم.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری