خواب بهتر و تغذیه هوشمندانه: یک دستورالعمل علمی برای محافظت از مغز در برابر پیری

بسیاری از افراد با افزایش سن، کاهش توانایی‌های شناختی و تمرکز ضعیف را تجربه می‌کنند، اما تعدادی روش ساده و مؤثر وجود دارد که می‌تواند به حفظ سلامت مغز در دوران پیری کمک کند.

به گزارش مجله خبری نگار، مجله Frontiers in Nutrition خاطرنشان کرد که مطالعه اخیر محققان چینی نشان داده است که مصرف مقادیر کافی ویتامین‌های گروه B، همراه با خواب کافی روزانه، ممکن است به کاهش خطر زوال شناختی در بزرگسالان مسن کمک کند.

محققان پس از مطالعه‌ای که شامل نزدیک به ۹۰۰۰ نفر از ساکنان شانگهای، همگی بالای ۶۵ سال، بود، به این نتایج رسیدند. این تیم داده‌های رژیم غذایی شرکت‌کنندگان را تجزیه و تحلیل کرد و به ویژه بر ویتامین‌های B۶ و B۱۲ و اسید فولیک تمرکز داشت و همچنین تعداد و کیفیت خواب آنها را ارزیابی کرد.

نتایج نشان داد که افزایش مصرف این ویتامین‌ها با کاهش خطر زوال شناختی مرتبط است، در حالی که خواب ناکافی با اختلال در حافظه، کاهش تمرکز و کاهش عملکرد مغز مرتبط است. قوی‌ترین اثر محافظتی هنگام گذار از سطح پایین مصرف ویتامین B به سطح متوسط مشاهده شد.

مطالعات قبلی نشان داده‌اند که خواب کافی در هر شب به کاهش سطح استرس و فشار خون کمک می‌کند که تأثیر مثبتی بر سلامت مغز دارد. تحقیقات دیگر نیز تأیید کرده‌اند که ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در حمایت از سیستم عصبی و بهبود پردازش اطلاعات و حافظه دارند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری