یک متخصص اعصاب و روان راهی برای ایجاد عادت‌های مثبت شناسایی کرده است.

ایرینا آکوپووا: سطح دوپامین بر درک موفقیت و شکست تأثیر می‌گذارد.

به گزارش مجله خبری نگار،ایرینا آکوپووا، متخصص مغز و اعصاب، توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان عادات مثبت را در بدن ایجاد کرد.

او در مصاحبه‌ای با RuNews۲۴، توضیح داد که مسیر‌های عصبی دوپامین به شکل‌گیری عادات مثبت در ۴۵ روز کمک می‌کنند. او توضیح داد که دوپامین بر درک موفقیت و شکست تأثیر می‌گذارد و افزایش آن با احساس شادی و رضایت همراه است.

این متخصص تأکید کرد که برای تولید دوپامین، دستاورد‌های بزرگ ضروری نیستند - گام‌های کوچک کافی هستند. او توصیه می‌کند که حتی پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید، به تدریج به سمت اهداف حرکت کنید، وظایف ناخوشایند را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و برای حفظ انگیزه، سختی کار را تنظیم کنید.

به گفته او، چنین اقدامات ساده‌ای به فعال شدن دوپامین کمک می‌کند و به مرور زمان، عادات مثبت پایدار را شکل می‌دهد.

پیش از این در ۲۷ اکتبر، ولادیمیر کروپین، روانشناس بالینی و روانکاو، به RT گفت که یک رویداد خوشایند در اواسط هفته می‌تواند به شما کمک کند تا شش روز کاری را راحت‌تر پشت سر بگذارید.او توصیه کرد که برای آخر هفته برنامه‌های دقیقی داشته باشید تا حال و هوای خود را بهبود بخشیده و روز کاری را آسان‌تر کنید. او افزود که گاهی اوقات مفید است که "۸-۱۰-۱۵ نفس عمیق و آهسته بکشید": این کار به سازماندهی افکار شما و آرام کردن احساساتتان کمک می‌کند.

در ماه سپتامبر، چارلز اچ. هِنِکِنز، مشاور ارشد علمی در کالج پزشکی اشمیت، اظهار داشت که مداخلات سبک زندگی می‌تواند به بهبود حافظه و عملکرد شناختی کمک کند. همان تغییراتی که در کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی و سایر بیماری‌های جدی مؤثر بوده‌اند، می‌توانند به کند شدن روند زوال شناختی نیز کمک کنند.

منبع: iz

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری