بهبود خلق‌وخو با ۱۰ دقیقه نوشتن روزانه احساسات و افکار!

پژوهشگران دریافته‌اند که تنها ۱۰ دقیقه نوشتن روزانه احساسات و افکار، می‌تواند به کاهش اضطراب، افزایش خودآگاهی و بهبود خلق‌وخو کمک کند.

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، مطالعه‌ای جدید از دانشگاه تگزاس نشان می‌دهد که نوشتن آزاد و بدون سانسور در مورد احساسات روزمره – حتی به‌مدت کوتاه – تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد. شرکت‌کنندگانی که به‌مدت یک هفته روزانه تنها ۱۰ دقیقه درباره احساسات خود نوشتند، کاهش قابل‌توجهی در سطح اضطراب، استرس و افکار منفی تجربه کردند.

دکتر فرناز جعفری، روان‌شناس، در این‌باره می‌گوید: «نوشتن به ما کمک می‌کند تا احساسات پنهان‌شده را بیرون بریزیم و به‌جای انکار یا سرکوب، با آنها آگاهانه روبه‌رو شویم. این تمرین ساده می‌تواند مانند یک گفت‌و‌گو با خودِ درون عمل کند.»

کارشناسان توصیه می‌کنند که زمان نوشتن، نیازی به ویرایش یا ساختار نیست؛ کافی‌ست هر آنچه در ذهن دارید روی کاغذ بیاورید – بدون قضاوت، بدون توقف.

این روش، به‌ویژه برای افرادی که از اضطراب، وسواس فکری یا خستگی ذهنی رنج می‌برند، توصیه می‌شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری