متخصص ارتوپد نحوه تشخیص و پیشگیری از سندرم «باسن مرده» را توضیح می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، تاندینوپاتی، که بیشتر به عنوان سندرم باسن مرده شناخته می‌شود، در حال تبدیل شدن به یک مشکل رایج در بین افرادی است که سبک زندگی بی‌تحرکی دارند. همانطور که توسط Lenta گزارش شده است، این آسیب شناسی به دلیل نشستن طولانی مدت، سفر‌های مکرر با ماشین یا ورزش نامناسب ایجاد می‌شود.

مورات خاساروکوف، متخصص ارتوپدی مرکز Medfriends، مکانیسم توسعه این بیماری را به تفصیل توضیح داد. با عدم فعالیت طولانی مدت، عضلات گلوتئال تن خود را از دست می‌دهند و عملکرد طبیعی خود را متوقف می‌کنند، که منجر به توزیع مجدد بار در سایر قسمت‌های سیستم اسکلتی عضلانی می‌شود. در نتیجه، فرد شروع به تجربه درد در ناحیه کمر، باسن، زانو‌ها و عضلات ساق پا می‌کند.

این متخصص خاطرنشان کرد که دلیل اصلی ایجاد سندرم "باسن مرده" سبک زندگی بی‌تحرک است. حتی عادت خوابیدن در حالت "جنینی" می‌تواند بر وضعیت عضلات گلوتئال تأثیر منفی بگذارد، زیرا آنها مدت طولانی در حالت کشیده قرار دارند و این باعث کاهش خاصیت ارتجاعی و عملکرد آنها می‌شود.

خاساروکوف چندین علامت مشخصه را شناسایی کرد که نشان دهنده وجود این سندرم است. این موارد شامل تغییر در وضعیت بدن، کج شدن لگن به جلو، گرفتگی عضلات پا و درد در عضلات همسترینگ می‌شود. این باعث می‌شود عضلات شکم ضعیف شوند و عضلات خم کننده لگن سفت‌تر شوند.

پزشک یک روش ساده برای تشخیص مستقل مشکل پیشنهاد کرد. برای این کار باید به حالت طبیعی بایستید و از نیمرخ خود عکس بگیرید. در حالت عادی، شانه، کمر، استخوان لگن، زانو و مچ پا باید یک خط مستقیم تشکیل دهند. اگر لگن نسبت به این خط به جلو و پایین منتقل شود، این نشان دهنده ضعیف شدن عضلات گلوتئال است.

برای پیشگیری و درمان سندرم "باسن مرده"، ارتوپد مجموعه‌ای از تمرینات ویژه را توصیه می‌کند. این شامل بالا بردن لگن، خم شدن، اسکات و دور کردن پا‌ها می‌شود. تمریناتی مانند پل باسن، پلانک از پهلو و لانژ نیز مؤثر تلقی می‌شوند.

لازم به ذکر است که مشکل ضعف عضلات سرینی نه تنها برای کارمندان اداری، بلکه برای هر کسی که زمان زیادی را در حالت نشسته می‌گذراند نیز اهمیت دارد. طبق تحقیقات انجام شده در حوزه پزشکی ورزشی، حتی ورزشکاران حرفه‌ای نیز در صورت عدم ساختار صحیح فرآیند تمرینی خود، می‌توانند از این سندرم رنج ببرند.

سبک زندگی مدرن با گذراندن مدت زمان طولانی پشت کامپیوتر، ماشین یا جلوی تلویزیون، شرایط ایده‌آلی را برای ایجاد تاندینوپاتی ایجاد می‌کند. متخصصان سلامت توصیه می‌کنند که به طور منظم از محل کار استراحت کنید و تمرینات ساده‌ای انجام دهید که عضلات سرینی را هدف قرار می‌دهند.

متخصصان تناسب اندام همچنین به رابطه بین وضعیت عضلات سرینی و وضعیت کلی بدن توجه می‌کنند. پیش از این، یولیا گولیوا، مربی تناسب اندام، تمرینات ویژه‌ای را برای ایجاد یک وضعیت بدنی زیبا پیشنهاد کرده بود که از جمله آنها می‌توان به چرخش لگن و "شنا" اشاره کرد.