برای مردان بالای پنجاه سال| راز پیشگیری از بی اختیاری ادرار و ED

پزشکان متخصص اورولوژی و فیزیوتراپیست‌ها یکی از موثرترین تمرینات را برای بهبود عملکرد جنسی و کنترل مثانه در مردان به ویژه با افزایش سن برجسته کرده‌اند.

به گزارش مجله خبری نگار، کارشناسان گفتند که تمرینات کف لگن (معروف به "تمرینات کگل") به انقباض و شل شدن آگاهانه عضلات لگن کمک می‌کند که مسئول حمایت از مثانه، راست روده و روده هستند. پزشکان توضیح می‌دهند که تقویت این عضلات به جلوگیری از مشکلات رایج مانند بی اختیاری ادرار، اختلال نعوظ و انزال زودرس کمک می‌کند.

دکتر اشوین سریدار، مشاور اورولوژیست در بیمارستان دانشگاه کالج لندن، گفت: "مردان باید بدانند که عضلات کف لگن دارند و می‌توانند آنها را مانند هر عضله دیگری در بدن خود تمرین دهند.

مردان بالای پنجاه سال به ویژه باید تمرینات کگل را در برنامه روزانه خود وارد کنند، زیرا ضعف عضلات کف لگن مستقیما با ایجاد مشکلات کنترل ادرار و عملکرد جنسی مرتبط است.

مزایای تمرینات کف لگن برای مردان:

* بهبود کنترل ادرار.

* پیشگیری از بی اختیاری ادرار.

* خطر انزال زودرس را کاهش دهید.

* پشتیبانی از عملکرد نعوظ.

* کیفیت زندگی را با افزایش سن افزایش دهید.

یک مطالعه بالینی در بیمارستان دانشگاه فرایبورگ در آلمان - که بر روی ۲۳۷ مرد انجام شد - نشان داد که ورزش منظم کف لگن در طول یک دوره ۱۲ هفته‌ای منجر به بهبود قابل توجهی در علائم ادرار و کیفیت زندگی در مقایسه با کسانی شد که این کار را نکردند.

در مطالعه دیگری که در مجله Therapeutic Advances in Urology منتشر شده است، مردان انزال زودرس به طور منظم به مدت سه ماه ورزش می‌کردند و ۸۳ درصد کنترل انزال را بهبود می‌بخشند.

چگونه تمرینات را انجام دهیم؟

برای شروع: تصور کنید که می‌خواهید جریان ادرار را متوقف کنید یا از وزیدن باد جلوگیری کنید - ماهیچه‌هایی که منقبض می‌شوند، عضلات کف لگن هستند. عضلات را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه سفت کنید، سپس استراحت کنید. این کار را ۸ تا ۱۰ بار، سه بار در روز تکرار کنید.

برای ورزش سریع: ۵ تا ۱۰ انقباض قوی و سریع پشت سر هم انجام دهید.

نکات مهم: بیش از حد ورزش نکنید، زیرا استرس می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد، مانند درد لگن یا اختلال نعوظ. به یک روال متوسط پایبند باشید و اگر احساس درد کردید فورا آن را متوقف کنید.

همچنین در صورت تجربه علائمی مانند تکرر ادرار یا اختلال نعوظ باید با پزشک مشورت کنید.

کارشناسان تاکید می‌کنند که تمرینات کگل به هیچ سخت افزار یا تجهیزاتی نیاز ندارند، بلکه فقط به نظم و دانش روش صحیح انجام متکی هستند.

منبع: دیلی میل

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری