کد مطلب: ۸۲۲۴۹۴

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۹ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۱۸:۳۲

متخصص تغذیه، روش‌های مؤثری را برای مبارزه با یبوست به اشتراک گذاشت

متخصص تغذیه، روش‌های مؤثری را برای مبارزه با یبوست به اشتراک گذاشت

این متخصص هفت راهکار مؤثر ارائه داد که می‌توانند عملکرد روده را بهبود بخشیده و مدفوع را به حالت عادی برگردانند

به گزارش مجله خبری نگار، باربارا مونار، متخصص تغذیه مشهور، رویکردی جامع برای حل مشکل یبوست که بخش قابل توجهی از جمعیت با آن مواجه هستند، ارائه داد. در مصاحبه‌ای با وانیتاتیس، این متخصص هفت راهکار مؤثر ارائه داد که می‌توانند عملکرد روده را بهبود بخشیده و مدفوع را به حالت عادی برگردانند.

فعالیت بدنی منظم در بین توصیه‌های متخصصان رتبه اول را دارد. ورزش روزانه حرکات دودی روده را تحریک می‌کند و حرکت غذا را در دستگاه گوارش تسریع می‌کند. حتی یک پیاده‌روی ساده ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند وضعیت را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.

یک عامل به همان اندازه مهم، مصرف کافی مایعات است. مونار توصیه می‌کند که برای حفظ قوام مطلوب مدفوع و سهولت عبور آن، روزانه حداقل دو لیتر آب بنوشید. مهم است که میزان مصرف مایعات را به طور مساوی در طول روز توزیع کنید.

یک توصیه جالب از متخصص تغذیه، ماساژ شکمی صبحگاهی پنج دقیقه‌ای قبل از صبحانه بود. این روش ساده به فعال شدن حرکات روده کمک می‌کند و دستگاه گوارش را برای کار آماده می‌کند.

فیبر غذایی باید جزء اصلی رژیم غذایی برای مشکلات یبوست باشد. سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل حاوی فیبر محلول و نامحلول هستند که حجم مدفوع را افزایش داده و حرکت آن را در روده‌ها تسریع می‌کنند.

منیزیم همچنین نقش مهمی در جلوگیری از یبوست دارد. باربارا مونار توصیه می‌کند غذا‌های غنی از این ماده معدنی مانند آووکادو، آجیل، سبزیجات برگ‌دار تیره یا مکمل‌های منیزیم را پس از مشورت با متخصص مصرف کنید.

متخصص تغذیه توجه ویژه‌ای به شکل گیری عادات صحیح داشت. هرگز نباید نیاز به اجابت مزاج را نادیده بگیرید، و ایجاد یک برنامه منظم برای رفتن به توالت در یک زمان مشخص در هر روز به لطف ریتم شبانه‌روزی بدن، به عادی‌سازی عملکرد روده کمک می‌کند.

علاوه بر این، متخصصان به اهمیت کاهش مصرف غذا‌هایی که باعث یبوست می‌شوند، مانند کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، غذا‌های سرخ‌شده و گوشت‌های فرآوری‌شده، اشاره می‌کنند. غذا‌های تخمیر شده حاوی پروبیوتیک، مانند ماست، کفیر، کلم ترش و کامبوچا، می‌توانند افزودنی مفیدی به رژیم غذایی شما باشند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: ورزش و سلامتی یبوست

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر