کد مطلب: ۷۸۹۵۱۰

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۵ اسفند ۱۴۰۳ - ۰۹:۳۲

یک راه موثر برای کاهش وزن و سوزاندن چربی با خیال راحت

یک راه موثر برای کاهش وزن و سوزاندن چربی با خیال راحت

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که ورزش خاص ممکن است به کاهش وزن موثر کمک کند، زیرا یک فرد می‌تواند تنها در ۱۰ هفته ۳۱۷۵ کیلوگرم وزن کم کند.

به گزارش مجله خبری نگار، محققان نشان دادند که تمرینات منظم یک ساعته در آب، مانند زومبا، یوگا و حتی دویدن در آب، منجر به کاهش وزن و همچنین دور کمر ۳ سانتی متر می‌شود.

مزیت این تمرینات این است که آب مقاومت بیشتری ایجاد می‌کند که باعث افزایش کالری سوزی و کاهش وزن بیشتر می‌شود. آب همچنین به کاهش استرس روی مفاصل مانند زانو و مچ پا کمک می‌کند و خطر آسیب دیدگی را به ویژه برای افرادی که چاق هستند کاهش می‌دهد.

محققان دانشگاه‌های کره و چین که حدود ۳۰۰ شرکت کننده ۲۰ تا ۷۰ ساله را دنبال کردند، تأیید کردند که ورزش زیر آب به ویژه در زنان بالای ۴۵ سال موثر است.

این مطالعه شامل جمع آوری نتایج ۱۰ کارآزمایی بالینی از کشور‌های مختلف مانند مالزی، برزیل، هند، ایالات متحده و هلند برای تجزیه و تحلیل اثر ورزش در آب بر کاهش وزن بود.

همه شرکت کنندگان، که دارای اضافه وزن یا چاقی بودند، در یک برنامه تناسب اندام در آب که از ۶ تا ۱۲ هفته به طول انجامید، شرکت کردند. این برنامه شامل شرکت در ۲ تا ۳ جلسه تمرین در آب در هفته شامل تمرین زومبا در آب و تردمیل زیر آب بود.

نتایج نشان داد که شرکت کنندگان به طور متوسط ۲ کیلوگرم در کمتر از ۱۰ هفته از دست دادند، در حالی که کسانی که به مدت ۱۰ هفته یا بیشتر به ورزش ادامه دادند، به طور متوسط ۳ کیلوگرم وزن کم کردند.

دکتر جونگچول پارک، محقق دانشگاه بوکیونگ در کره، گفت که تحقیقات بیشتری برای تأیید اینکه تمرینات زیر آب ممکن است موثرتر از تمرینات انجام شده در خشکی باشد، مورد نیاز است.

در یک مطالعه قبلی که در سال ۲۰۱۷ در لهستان انجام شد، مشخص شد که زنان دارای اضافه وزن پس از ۶ ماه ورزش زیر آب به طور متوسط ۳.۴ کیلوگرم وزن کم کردند.

منبع: دیلی میل

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: کاهش وزن چربی سوزی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر