حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۷۸۲۰۵۵

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۱۲ اسفند ۱۴۰۳ - ۰۶:۴۳

راز بیدار شدن پرانرژی و سرزنده؛ عادات ساده برای کاهش خستگی صبحگاهی

راز بیدار شدن پرانرژی و سرزنده؛ عادات ساده برای کاهش خستگی صبحگاهی

دکتر دبورا لی متخصص خواب ۵ ترفند موثر برای کمک به کاهش احساس خستگی هنگام بیدار شدن را فاش می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار، او به من توضیح داد که احساس پرانرژی هنگام بیدار شدن نیازی به تغییرات اساسی ندارد، اما می‌توان از طریق عادات ساده به دست آورد، از جمله:

- روز را با یک صبحانه متعادل شروع کنید.

خوردن یک صبحانه غنی از کربوهیدرات و پروتئین به افزایش سریع احساس هوشیاری کمک می‌کند. لی خوردن تخم مرغ را به عنوان منبع پروتئین و املت با پنیر یا گوشت مورد علاقه خود توصیه می‌کند.

همچنین نسبت به غلات قندی هشدار می‌دهد که باعث افزایش سریع سطح قند خون می‌شود و منجر به احساس بی حالی می‌شود.

- ورزش‌های صبحگاهی را انجام دهید.

تحقیقات تأیید می‌کند که ۳۰ دقیقه ورزش متوسط، مانند پیاده روی سریع، به بدن انرژی می‌بخشد و خواب آلودگی صبحگاهی را کاهش می‌دهد، حتی اگر ورزش با شدت بالا نباشد.

- ریتم منظم روزانه خود را حفظ کنید.

روال روزانه بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد، بنابراین دکتر لی توصیه می‌کند هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید. او همچنین بر اهمیت کاهش استفاده از فناوری قبل از خواب و رعایت عادات غذایی منظم و حمام کردن تاکید می‌کند.

- روز خود را با قرار گرفتن در معرض نور شروع کنید.

قرار گرفتن در معرض نور در صبح به تنظیم ساعت بیولوژیکی کمک می‌کند، زیرا مغز سیگنال‌هایی را برای بیدار شدن با دیدن نور ارسال می‌کند. او توصیه می‌کند از چراغ‌های بیدارکننده تدریجی یا باز کردن پرده‌ها برای دریافت نور طبیعی در اسرع وقت استفاده کنید.

- نوشیدن قهوه را به تعویق انداختم.

اگرچه نوشیدن قهوه یک عادت معمول صبحگاهی است، دکتر لی توصیه می‌کند که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب آن را ننوشید، بلکه ۴۵ دقیقه صبر کنید تا از حداکثر اثر کافئین اطمینان حاصل کنید.

منبع: میرور

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: صبح بیدار شدن انرژی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر