کد مطلب: ۷۶۴۹۲۶

|

|

نگارمگ سبک زندگی آشپزخانه نگار و آشپزی

۱۴ بهمن ۱۴۰۳ - ۱۹:۴۵

اگر می‌خواهید برای همیشه از کبد چرب در امان باشید این شام مقوی و سبک را امتحان کنید + طرز تهیه

اگر می‌خواهید برای همیشه از کبد چرب در امان باشید این شام مقوی و سبک را امتحان کنید + طرز تهیه

این شام مقوی و سالم را برای خود و خانواده خود تهیه کنید و لذت ببرید.

به گزارش مجله خبری نگار،این شام مقوی و سالم را برای خود و خانواده خود تهیه کنید و لذت ببرید.

زمان تهیه: ۳۰ دقیقه

زمان پخت: ۱۰ دقیقه

تعداد: ۴ نفر

مواد لازم

۴ عدد هویج متوسط خرد شده

دو عدد چغندر کوچک خرد شده

۳ قاشق غذاخوری روغن زیتون

یک قاشق چایخوری نمک دریایی

۱۳۰۰ گرم فیله ماهی سالمون

یک قاشق چایخوری فلفل سیاه

¼ پیمانه آب پرتقال

دو قاشق غذاخوری آب

طرز تهیه

۱- فر را با دمای ۴۲۵ درجه فارنهایت گرم کنید. در یک تابه بزرگ هویج، چغندر و روغن را با هم مخلوط کنید و نمک بزنید. بدون در ۲۰ دقیقه تفت دهید. مواد را داخل بشقاب بریزید.

۲- سپس، سالمون‌ها نمک و فلفل بزنید. در یک تابه گود روغن را روی حرارت ملایم گرم کنید و سالمون‌ها را حدود ۳ دقیقه سرخ کنید تا طلایی شود. ماهی‌ها را روی سبزیجات قرار دهید. آب و آب پرتقال را با هم مخلوط کنید و روی حرارت به حالت نیم جوش بگذارید تا غلیظ شود. سپس آن را روی ماهی‌ها بریزد و سرو کنید.

ارزش غذایی

کالری: ۳۹۲

چربی: ۲۶ گرم

کلسترول: ۶۲ میلی‌گرم

سدیم: ۸۴۸ میلی‌گرم

کربوهیدرات: ۱۶ گرم

فیبر: ۳ گرم

پروتئین: ۱۰ گرم

منبع: فوت وفن

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: پروتئین نمک ماهی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر