به گزارش مجله خبری نگار، بسیاری از افراد به دلایل مختلفی مانند استرس، اضطراب، بیماری، آسیب دیدگی و حتی تغییرات آب و هوایی در خوابیدن مشکل دارند که گاهی اوقات خواب کافی را دشوار میکند.
به عنوان راه حلی برای این مشکل، برخی از افراد برای جبران کمبود خواب شبانه به چرت زدن در طول روز متوسل میشوند. این عادت در ماههای زمستان به دلیل هوای سرد و شب طولانی و همچنین بیماریهای فصلی شایعتر میشود. پرخوردی در طول دورههای جشن نیز ممکن است باعث شود برخی احساس خواب آلودگی کنند و تمایل آنها به چرت زدن را تقویت کند.
اگرچه چرتهای کوتاه فوایدی دارند، اما کارشناسان بر لزوم توجه به زمان این چرت زدن تاکید میکنند، به خصوص زمانی که بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر اختصاص داده میشود، که میتواند بر خواب شما در شب تأثیر منفی بگذارد.
کارشناسان توصیه میکنند حداقل ۸ ساعت قبل از خواب چرت بزنید تا از هرگونه اثرات منفی جلوگیری کنید.
کارشناسان توضیح دادند که چرت زدن بعد از ناهار مناسبترین گزینه است، زیرا این نوع چرت زدن با ریتم روزانه بدن همراه است که شاهد دو اوج خواب آلودگی است: یکی در شب و دیگری در بعد از ظهر.
کارشناسان کلینیک مایو همچنین تایید کردند که چرت ایده آل بعد از ظهر است و هشدار دادند که چرت زدن بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر ممکن است منجر به مشکل در خواب عمیق در شب شود. آنها افزودند که زمان چرت زدن به عوامل مختلفی مانند نیاز شما به خواب، برنامه خواب و کار و همچنین سن و استفاده از دارو بستگی دارد.
وقتی صحبت از مدت زمان چرت زدن به میان میآید، کارشناسان خواب ۲۰ تا ۳۰ دقیقه را توصیه میکنند.
منبع: Mirror