به گزارش مجله خبری نگار/همشهری :به نقل از geediting، وقتی ما دائماً اعمال و تصمیمات خود را جدا میکنیم، به خودمان فضایی برای رشد و یادگیری نمیدهیم. تشخیص این رفتارهای خودانتقادی در خودمان میتواند سخت باشد. اما شناخت آنها اولین قدم برای غلبه بر آنهاست.
در این مقاله، ما نگاهی دقیقتر به ۹ رفتاری که معمولاً توسط افرادی که بیش از حد خودانتقادگر هستند نشان میدهند و اینکه چگونه آنها را عقب نگه میدارد، خواهیم داشت. وقت آن است که به خود استراحت دهید، فکر نمیکنید؟
کمال گرایی در نگاه اول میتواند یک ویژگی مثبت به نظر برسد. بالاخره چه کسی نمیخواهد کارها را به طور کامل انجام دهد؟ اما جنبه تاریکی در این تلاش مداوم برای کمال وجود دارد که اغلب نادیده گرفته میشود.
افراد بیش از حد خودانتقادگر معمولا کمال گرا هستند. آنها استانداردهای غیرواقعی بالایی برای خود تعیین میکنند و دائماً احساس میکنند که در حال کوتاهی هستند.
این احساس مداوم بی کفایتی میتواند فوق العاده آسیب زا باشد. این میتواند ما را از جشن گرفتن موفقیتها و حرکت رو به جلو باز دارد، زیرا ما بیش از حد مشغول تمرکز روی چیزهایی هستیم که میتواند بهتر باشد.
خود انتقادی بیش از حد اغلب منجر به تفکر بیش از حد میشود. تفکر بیش از حد خستهکننده است و میتواند ما را از پذیرش چالشهای جدید باز دارد، زیرا ما بیش از حد درگیر گذشته هستیم.
افرادی که بیش از حد خودانتقادگر هستند، ترس شدیدی از شکست دارند. این ترس فقط یک نگرانی ساده نیست - میتواند آنقدر فلج کننده باشد که حتی از تلاش برای دستیابی به اهدافشان جلوگیری کند.
یکی دیگر از رفتارهای رایج افراد بیش از حد خودانتقادگر، مقایسه مداوم با دیگران است. آنها همیشه دستاوردها، ظاهر یا مهارتهای خود را با دستاوردهای دیگران میسنجند. خواه یک همکار باشد که ترفیع گرفته است، دوستی که به تازگی خانهای خریده است، یا حتی یک اینفلوئنسر تصادفی در رسانههای اجتماعی که به ظاهر عالی زندگی میکند، مقایسه هرگز پایان نمییابد.
این عادت میتواند به طرز باورنکردنی مخرب باشد، زیرا باعث ایجاد احساس بی کفایتی و تلخی میشود. در عوض، بسیار مهم است که بر سفر خود تمرکز کنید و از نقاط قوت و دستاوردهای منحصر به فرد خود قدردانی کنید.
آیا پذیرش تعریف برای شما سخت است؟ ممکن است آنها را نادیده بگیرید، دستاوردهای خود را کم اهمیت جلوه دهید، یا وقتی دیگران موفقیت شما را تصدیق میکنند احساس ناراحتی کنید. این یک ویژگی مشترک در بین کسانی است که بیش از حد خودانتقادگر هستند.
به جای اینکه تعریف و تمجید را به منزله قدردانی از کار یا استعداد خود بدانند، تمایل دارند فکر کنند که مردم فقط خوب رفتار میکنند یا آنچه را که میگویند منظوری ندارند.
این عادت میتواند عزت نفس را تضعیف کند و از تقویت مثبت جلوگیری کند. مهم است که یاد بگیرید با مهربانی تعریفات را بپذیرید، آنها را به عنوان شناختی که هستند ببینید و به آنها اجازه دهید اعتماد به نفس شما را تقویت کنند.
آیا تا به حال به چیزی عالی دست یافته اید، اما نمیتوانید آن را جشن بگیرید؟ در عوض، ممکن است روی هدف یا کار بعدی تمرکز کنید و به سختی مکث کنید تا موفقیت خود را تأیید کنید.
افراد بیش از حد خودانتقادگر اغلب با این مشکل دست و پنجه نرم میکنند. آنها به سختی از موفقیت خود لذت میبرند، زیرا بیش از حد روی اتفاقات بعدی تمرکز کردهاند، یا معتقدند که میتوانستند بهتر از این هم عمل کنند.
این یک واقعیت دلخراش است، زیرا هر کس شایسته است به دستاوردهای خود افتخار کند. جشن گرفتن موفقیتهایمان فقط به معنای احساس خوب در لحظه نیست. این در مورد شناخت تلاشهای ما، لذت بردن از شادی و تقویت انگیزه ما برای تلاشهای آینده است.
همه ما یک صدای درونی داریم. اما برای کسانی که بیش از حد از خود انتقاد میکنند، این صدا میتواند خشن و بی امان باشد. این خودگویی منفی میتواند فوق العاده آسیب زا باشد. عزت نفس شما را از بین میبرد، شما را پر از شک میکند و حتی میتواند منجر به اضطراب و افسردگی شود.
نکته کلیدی این است که تشخیص دهید این گفتگوی منفی چه زمانی شروع میشود و آگاهانه تصمیم بگیرید که آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. این یک فرآیند است، اما با گذشت زمان، میتوانید آن منتقد درونی را به بزرگترین تشویق کننده خود تبدیل کنید.
افراد بیش از حد خودانتقادگر اغلب اوقات سختی برای درخواست کمک دارند. آنها آن را نشانه ضعف یا بی کفایتی میدانند و معتقدند که باید بتوانند به تنهایی از پس همه چیز برآیند. در واقع کمک خواستن نشانه قدرت است. این نشان میدهد که محدودیتهای خود را میشناسید و مایل به یادگیری و رشد هستید. از هیچکس انتظار نمیرود که همه چیز را بداند یا بتواند همه چیز را انجام دهد.
اگر متوجه شدید که با این رفتار دست و پنجه نرم میکنید، سعی کنید به یاد داشته باشید که همه گاهی به کمک نیاز دارند. این بازتابی از توانایی یا ارزش شما نیست، بلکه صرفا بخشی از انسان بودن است.
نادیده گرفتن مراقبت از خود نشانهای از افراد بیش از حد خودانتقادگر است که نشان دهنده مبارزه با اولویت دادن به رفاه و سلامت خود است. خواه نادیده گرفتن وعدههای غذایی، نادیده گرفتن ناراحتیهای جسمی یا عاطفی، یا محروم کردن خود از استراحت باشد، غفلت از مراقبت از خود چرخه مضر انتقاد از خود و فرسودگی شغلی را تداوم میبخشد.
اولویت دادن مستمر نیازهای دیگران بر نیازهای خود، سلامت روحی و جسمی آنها را تضعیف میکند. این در نهایت مانع از توانایی آنها برای عملکرد مؤثر و یافتن رضایت در هر دو جنبه شخصی و حرفهای زندگی میشود.
برای کسانی که خود را در چرخه بی امان خودانتقادی گرفتار میبینند، بدانید که در این مبارزه تنها نیستید. اشکالی ندارد که عیوب و اشتباهات خود را بپذیرید - آنها ارزش شما را به عنوان یک شخص مشخص نمیکنند.
همانطور که میخواهید به یک دوست مهربانی کنید، بسیار مهم است که همان شفقت را به خودتان نیز ابراز کنید. با برداشتن گامهای کوچک هر روز برای اولویت بندی نیازهای خود و پرورش ذهن، بدن و روح خود شروع کنید.