به گزارش مجله خبری نگار،در ادامه این نوشته به اتفاقاتی پرداخته خواهد شد که گرسنه خوابیدن در افراد به وجود میآورد.
زمانی که گرسنه میخوابید، ساعتها برای به خواب رفتن تقلا میکنید و گویی ذهن شما هنوز هم بیدار است. همین امر نیز سبب خواهد شد که به اندازه کافی نخوابید.
کمبود خواب هم میتواند اثرات جانبی منفیای از جمله کاهش میزان سوخت و ساز بدن، افزایش اشتها و ضعف سیستم ایمنی بدن، ابتلا به انواع سرطان و دیابت را به همراه داشته باشد.
دکتر «ولسی دِلبریج» در این باره میگوید که اگر میخواهید وزن کم کنید با گرسنه به رختخواب رفتن، این اتفاق نخواهد افتاد.
زمانی که گرسنه به رختخواب میروید، به دلیل کاهش قند خون، صبح روز بعد با ولع بیشتری برای خوردن خوراکیها خصوصا شیرینی از خواب برخواهید خاست. اگر احساس گرسنگی شبانه به سراغ تان آمد، به جای حجم فراوانی از خوراکیهای شیرین و پرکالری، اندکی شکلات تلخ یا آجیل میل کنید.
اگر همیشه گرسنه به رختخواب میروید، هرچند هم به باشگاه ورزشی بروید و ورزش کنید، باز هم بی فایده خواهد بود. با شکم خالی ورود مواد غذایی ضروری بدن برای تبدیل شدن به پروتئین را مسدود خواهید کرد و بدن برای جبران این روند شروع از بین بردن عضلات خواهد کرد.
برای جلوگیری از چنین روندی، ورزش را در هنگام روز انجام دهید و سعی کنید که چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب، شام میل کرده و آب فراوانی نیز بنوشید. اما یادتان باشد که از پرخوری هم پرهیز کنید. تنها به بدن اجازه دهید که روند شبانه خود را به درستی طی کند.
اگر بتوانید ساعات خوردن وعدههای اصلی غذایی را تنظیم کنید، برای سایز دور شکم تان هم بسیار مناسب خواهد بود. اگر گرسنه بخوابید به بدن اجازه خواهید داد که صبح به سراغ انواع و اقسام خوراکیها برود.
اما اگر صبحانه محتوی پروتئین و فیبر کافی میل کنید، میتواند تا وعده ناهار هم شما را سیر نگه دارد و با تنظیم زمان خوردن این وعدههای غذایی خواهید توانست، سبک زندگی درست تری را به جلو ببرید.
بر اساس پژوهش انجام شده در سال ۲۰۰۵ میلادی که نتایج آن در مجله «تغذیه بالینی» منتشر شد، خوردن غذا در ساعات مشخص میتواند در تولید انرژی مناسب و کافی برای بدن موثر باشد. همچین زنانی که چاق هستند با این روش قادر خواهند بود با سوخت و ساز به موقع و موثر بیشتر وزن کم کنند.
شاید تصور کنید که بدن در طول شب، به مواد غذایی نیاز ندارد. اما بازنگری بر این نگرش لازم است چرا که بدن شما در تمام طول شبانه روز، فعال و در حال سوزاندن کالری است.
حتی زمانی که خوابیده اید این اتفاق در حال افتادن است. محققان دانشگاه فلوریدا، دریافته اید که مردانی که پیش از خواب ۳۰ گرم پروتئین دریافت میکنند، هنگام صبح انرژی بیشتری در مقایسه با مردانی که قبل از خواب هیچ چیزی نمیخورند دارند.
زمانی که گرسنه به خواب میروید، روند سوخت و ساز بدن در تمام ساعات روز را تحت تاثیر قرار خواهید داد.
گرسنه به خواب رفتن میتواند تاثیر فراوانی در خلق و خوی شما داشته باشد. شواهد علمی نشان داده اند که این امر میتواند در تغییرات خلقی تاثیرات بسیار منفی داشته باشد.
این مطالعات نشان داده اند که سطح هورمون «سروتونین»، با گرسنه خوابیدن تغییراتی را تجربه خواهد کرد که روی بخشهایی از مغز تاثیر میگذارد و خلق و خو را با چالشهایی مواجه خواهد کرد.
مطالعات نشان داده اند که دیرغذا خوردن در هنگام شب میتواند سبب افزایش وزن شود. اگر با شکم گرسنه به رختخواب بروید، میزان انسولین و گلوکز در جریان خون تان افزایش پیدا میکند و از آنجایی که در هنگام شب فعالیت بدنی کمتری دارید، زمانی که خوابیده اید بدن تان کالریهای اضافه را به چربی تبدیل میکند.
محققان بر این باور هستند که فاصله زمانی بین وعده صبحانه و شام بهتر است در حدود ۱۲ ساعت باشد. نتیجه این مطالعه در مجله «متابولیسم سلولی» به انتشار رسید. در این تحیقیق موشهایی که به مدت ۱۶ ساعت، گرسنگی را تحمل میکردند، کالری و چربی کمتری را در مقایسه با موشهایی که رژیم غذایی نرمال داشتند را میسوزاندند.
با تمام اینها باز هم اهمیت دارد که در طول روز هم بیش از اندازه لازم به سراغ موادی، چون شیرینی جات و شکلات نروید و پروتئین و فیبر را جایگزین آن کنید.
منبع:اینفو