به گزارش مجله خبری نگار،با افزایش آگاهی از اثرات مضر قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید، محافظت از پوست شما در برابر نور خورشید بسیار مهم شده است. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید میتواند منجر به مشکلات پوستی مختلف از جمله آفتاب سوختگی، پیری زودرس و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست شود.
با این حال، با چند اقدام احتیاطی ساده و در عین حال موثر، میتوانید از پوست خود محافظت کنید و با خیال راحت از فضای باز لذت ببرید. در این مقاله به بررسی چند روش ضروری برای محافظت از پوست در برابر نور خورشید میپردازیم.
یکی از اساسیترین و موثرترین راهها برای محافظت از پوست در برابر آفتاب استفاده از کرم ضد آفتاب است. یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با فاکتور محافظت از خورشید (SPF) ۳۰ یا بالاتر انتخاب کنید که در برابر اشعههای UVA و UVB محافظت میکند. کرم ضد آفتاب را حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از بیرون رفتن به طور سخاوتمندانه به تمام نواحی در معرض پوست بمالید. هر دو ساعت یکبار یا اگر عرق میکنید یا شنا میکنید، آن را تکرار کنید.
زمانی که خورشید در اوج خود است، معمولا بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر، بهتر است به دنبال سایه باشید. زیر یک چتر، درخت یا هر سازه محافظ دیگری پناه بگیرید. سایه یک مانع فیزیکی بین پوست شما و نور مستقیم خورشید ایجاد میکند و خطر آفتاب سوختگی و سایر آسیبهای مربوط به نور خورشید را کاهش میدهد.
پوشیدن لباس مناسب یکی دیگر از جنبههای حیاتی محافظت در برابر آفتاب است. لباسهای تنگ و گشاد را انتخاب کنید که تا حد امکان پوست را بپوشاند. پیراهنهای آستین بلند، شلوارهای بلند و کلاههای لبهدار از دستها، پاها و صورت شما محافظت میکنند. حتی برخی از لباسها دارای رتبهبندی UPF (فاکتور محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش) هستند که نشاندهنده اثربخشی آنها در جلوگیری از اشعه ماوراء بنفش است.
محافظت از چشمان خود در برابر اشعههای مضر خورشید به همان اندازه مهم است. عینک آفتابی را انتخاب کنید که ۱۰۰% اشعه UVA و UVB را مسدود کند. به دنبال برچسبهایی باشید که به UV ۴۰۰ اشاره میکنند یا ۱۰۰٪ محافظت در برابر UV را ارائه میدهند. محافظت مناسب از چشم به جلوگیری از آسیبهای چشمی از جمله آب مروارید و دژنراسیون ماکولا کمک میکند و همچنین از پوست ظریف اطراف چشم محافظت میکند.
اغلب نادیده گرفته میشود، لبها نیز مستعد آسیبهای خورشید هستند. برای محافظت از لبهای خود، از بالم لب حاوی SPF استفاده کنید. به دنبال محصولاتی با حداقل SPF ۳۰ و حفاظت وسیع الطیف باشید. استفاده منظم از آن به جلوگیری از خشکی، آفتاب سوختگی و ایجاد سرطان پوست روی لبها کمک میکند.
حفظ رطوبت مناسب برای سلامت کلی و محافظت از پوست ضروری است. مقدار زیادی آب بنوشید، به خصوص زمانی که در خارج از منزل زیر نور خورشید میگذرانید. هیدراته ماندن به پوست شما کمک میکند تا سالم، انعطاف پذیر و کمتر در معرض آسیبهای ناشی از نور خورشید باشد. علاوه بر این، به فرآیند خنک سازی طبیعی بدن کمک میکند و خطر بیماریهای مربوط به گرما را کاهش میدهد.
به خاطر داشته باشید که اشعه ماوراء بنفش میتواند از سطوح مختلف مانند آب، ماسه، برف و بتن منعکس شود. این انعکاس میتواند قرار گرفتن در معرض نور خورشید را تشدید کند و منجر به افزایش آسیب شود. در نزدیکی این سطوح بازتابنده اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که از کرم ضد آفتاب استفاده میکنید و لباس محافظ میپوشید.
معاینات منظم پوست خود را انجام دهید تا هرگونه تغییر یا ناهنجاری را بررسی کنید. به دنبال خالهای جدید، رشد یا تغییرات در خالهای موجود باشید، زیرا میتوانند نشانههای سرطان پوست باشند. در صورت مشاهده هرگونه تغییر نگران کننده، سریعاً با یک متخصص پوست مشورت کنید.
تختهای برنزه پرتوهای مضر فرابنفش ساطع میکنند که میتواند حتی شدیدتر از خورشید باشد. به طور کلی از استفاده از تختهای برنزه کننده خودداری کنید، زیرا به طور قابل توجهی خطر آسیب پوست و سرطان پوست را افزایش میدهند. رنگ پوست طبیعی خود را در آغوش بگیرید و اگر میخواهید ظاهری آفتاب گیر داشته باشید، روشهای جایگزین مانند برنزه کردن خود یا برنزه کردن با اسپری را در نظر بگیرید.
اگر به مناطق مرتفع یا گرمسیری سفر میکنید، اقدامات احتیاطی بیشتری را برای محافظت از پوست خود در برابر نور خورشید انجام دهید. ارتفاعات بالاتر شما را در معرض افزایش سطوح اشعه ماوراء بنفش قرار میدهد، در حالی که مناطق گرمسیری اغلب نور خورشید قوی تری دارند. از کرم ضد آفتاب با SPF بالاتر استفاده کنید، لباسهای محافظ بپوشید و به طور مکرر به دنبال سایه باشید تا خطر آفتاب سوختگی و سایر مشکلات مربوط به نور خورشید را کاهش دهید.
کودکان به ویژه در برابر اثرات مضر نور خورشید آسیب پذیر هستند. از سنین پایین به آنها در مورد ایمنی در برابر نور خورشید آموزش دهید. آنها را به پوشیدن لباس محافظ، کلاه، عینک آفتابی و ضد آفتاب تشویق کنید. قرار گرفتن آنها در معرض نور خورشید را در ساعات اوج مصرف محدود کنید و مناطق سایه دار برای بازی در اختیار آنها قرار دهید. مثال زدنی و القای عادات ایمن در برابر آفتاب در کودکان، از پوست آنها در طول زندگی محافظت میکند.
اشعه ماوراء بنفش میتواند به پنجرهها نفوذ کند و به طور بالقوه باعث آسیب حتی زمانی که در داخل خانه یا در ماشین هستید، ایجاد کند. نصب فیلم پنجره محافظ UV را در نظر بگیرید، که میتواند مقدار قابل توجهی از اشعه ماوراء بنفش را مسدود کند و در عین حال اجازه ورود نور طبیعی را بدهد. این لایه محافظتی اضافی میتواند در رانندگیهای طولانی یا زمانی که دورههای طولانی را در نزدیکی پنجرهها سپری میکنید مفید باشد.
مراجعه منظم به متخصص پوست برای حفظ سلامت پوست و تشخیص زودهنگام علائم سرطان پوست ضروری است. متخصصان پوست میتوانند پوست شما را ارزیابی کنند، به هر گونه نگرانی رسیدگی کنند و بر اساس نوع پوست و سابقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید، توصیههای شخصی برای محافظت در برابر آفتاب ارائه دهند.
برخی داروها مانند آنتی بیوتیک ها، آنتی هیستامینها و داروهای آکنه میتوانند حساسیت پوست شما را به نور خورشید افزایش دهند. برچسبهای دارو را به دقت بخوانید و با ارائه دهنده مراقبتهای بهداشتی یا داروساز خود مشورت کنید تا متوجه شوید که آیا هر دارویی که مصرف میکنید ممکن است این عارضه جانبی را داشته باشد. در صورت لزوم، اقدامات احتیاطی بیشتری را برای محافظت از پوست خود انجام دهید، مانند استفاده مکرر ضد آفتاب یا اجتناب از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید.
از شاخص روزانه UV آگاه باشید، که اطلاعاتی در مورد قدرت تابش اشعه ماوراء بنفش در منطقه شما ارائه میدهد. فعالیتهای خارج از منزل خود را بر این اساس برنامهریزی کنید، مناطق سایهدار یا زمانهایی که شاخص UV کمتر است را انتخاب کنید. سازگار باشید و اقدامات حفاظتی خود را بر اساس آب و هوا، مکان و مدت قرار گرفتن در معرض نور خورشید تنظیم کنید.
با اجرای این اقدامات محافظتی و اولویت قرار دادن ایمنی در برابر نور خورشید، میتوانید خطر آسیبهای ناشی از نور خورشید را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و از سلامت پوست خود محافظت کنید. به یاد داشته باشید، محافظت مداوم و جدی در برابر آفتاب کلید حفظ پوستی سالم و درخشان و در عین حال به حداقل رساندن اثرات طولانی مدت قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.
موثرترین راه برای محافظت از پوست در برابر نور خورشید، استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF وسیع الطیف ۳۰ یا بالاتر برای تمام نواحی در معرض پوست است. در صورت تعریق یا شنا، آن را هر دو ساعت یا بیشتر تکرار کنید.
بله، لباس میتواند محافظت در برابر نور خورشید را فراهم کند. توصیه میشود از لباسهای تنگ بافته شده و گشاد استفاده کنید که تا حد امکان پوست را بپوشاند. پیراهنهای آستین بلند، شلوارهای بلند و کلاههای لبهدار از دستها، پاها و صورت شما محافظت میکنند. حتی برخی از لباسها دارای رتبهبندی UPF (فاکتور محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش) هستند که نشاندهنده اثربخشی آنها در جلوگیری از اشعه ماوراء بنفش است.
همه عینکهای آفتابی در محافظت از چشم در برابر نور خورشید موثر نیستند. به دنبال عینک آفتابی باشید که ۱۰۰% اشعههای UVA و UVB را مسدود میکند. برچسبهایی را که به UV ۴۰۰ اشاره میکنند یا محافظت ۱۰۰٪ UV را ارائه میدهند، بررسی کنید. محافظت مناسب از چشم به جلوگیری از آسیبهای چشمی از جمله آب مروارید و دژنراسیون ماکولا کمک میکند و همچنین از پوست ظریف اطراف چشم محافظت میکند.
توصیه میشود در صورت تعریق شدید یا شنا، کرم ضد آفتاب را هر دو ساعت یکبار یا بیشتر استفاده کنید. استفاده مجدد برای حفظ اثربخشی آن ضروری است.
بله، شما باید نگران تشعشعات فرابنفش در روزهای ابری باشید، زیرا ابرها به طور کامل پرتوهای فرابنفش را مسدود نمیکنند. اشعه ماوراء بنفش میتواند از ابرها نفوذ کند و باعث آسیب به پوست شود. استفاده از ضد آفتاب و سایر اقدامات محافظتی حتی در روزهای ابری همچنان مهم است.
بله، برخی داروها میتوانند حساسیت پوست را به خورشید افزایش دهند. برخی از آنتی بیوتیک ها، آنتی هیستامینها و داروهای آکنه، از جمله، میتوانند پوست شما را مستعد آفتاب سوختگی کنند. مهم است که برچسب داروها را بخوانید و با ارائه دهنده مراقبتهای بهداشتی یا داروساز خود مشورت کنید تا متوجه شوید که آیا هر دارویی که مصرف میکنید ممکن است این عارضه جانبی داشته باشد یا خیر.
بله، محافظت از لب در برابر نور خورشید ضروری است. لبها همچنین مستعد آسیبهای ناشی از نور خورشید از جمله آفتاب سوختگی و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست هستند. از یک بالم لب با SPF ۳۰ یا بالاتر و محافظ با طیف گسترده استفاده کنید تا از لبهای خود محافظت کنید.
در صورت مشاهده هرگونه تغییر یا ناهنجاری در پوست خود، مانند خالهای جدید، رشد یا تغییر در خالهای موجود، ضروری است که به سرعت با یک متخصص پوست مشورت کنید. خودآزمایی منظم و بررسیهای حرفهای پوست برای تشخیص زودهنگام سرطان پوست بسیار مهم است.
خیر، برنزه کنندهها برای پوست بی خطر نیستند. آنها تشعشعات مضر UV را منتشر میکنند که میتواند حتی شدیدتر از خورشید باشد. تختهای برنزه به طور قابل توجهی خطر آسیبهای پوستی و سرطان پوست را افزایش میدهند و باید از آنها اجتناب شود.
بله، برای محافظت از پوست در برابر نور خورشید در مناطق مرتفع یا گرمسیری، لازم است اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهید. ارتفاعات بالاتر شما را در معرض افزایش سطوح اشعه ماوراء بنفش قرار میدهد، در حالی که مناطق گرمسیری اغلب نور خورشید قوی تری دارند. از کرم ضد آفتاب با SPF بالاتر استفاده کنید، لباسهای محافظ بپوشید، مکرراً به دنبال سایه باشید و اقدامات اضافی را برای کاهش خطر آفتابسوختگی و سایر مسائل مربوط به آفتاب در این محیطها انجام دهید.
مقاله درباره راههای محافظت از پوست در برابر نور خورشید
محافظت از پوست در برابر نور خورشید برای حفظ سلامت پوست و کاهش خطر آفتاب سوختگی، پیری زودرس و سرطان پوست بسیار مهم است. با پیروی از این نکات ضروری، مانند استفاده از کرم ضد آفتاب، جستجوی سایه، پوشیدن لباسهای محافظ و توجه به انعکاس، میتوانید با خیال راحت از بیرون از منزل لذت ببرید و در عین حال پوست خود را به خوبی محافظت کنید. به یاد داشته باشید که محافظت در برابر آفتاب یک مسئولیت در تمام طول سال است، پس این را به یک عادت تبدیل کنید که سلامت پوست خود را در تمام فصول در اولویت قرار دهید.
منبع:اینفو