یک روانشناس سه تمرین ساده برای رهایی از استرس نام برد

روانشناس لیژینا: تمرینی که شامل تکان دادن تدریجی کل بدن باشد، استرس را تسکین می‌دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، اکاترینا لیژینا، روانشناس خانواده، به NEWS گفت: تمرینی که شامل تکان دادن تدریجی کل بدن است می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. او همچنین پیشنهاد می‌کند با نوشتن افکار اضطراب‌آور یا انجام تمرینات تنفسی، تنش را کاهش دهید.

سه راه ساده برای کاهش استرس وجود دارد. اول، وقتی احساس تنش می‌کنید، تا ۱۰ نفس عمیق بکشید. این کار به مغز شما سیگنالی می‌فرستد: هیچ خطری وجود ندارد، می‌توانید آرام باشید. دوم، وقتی استرس دارید، بدن شما منقبض می‌شود. برای آرامش، شروع به تکان دادن دست‌ها و پا‌های خود کنید، انگار که می‌خواهید آب را از روی خود پاک کنید. تمام بدن خود را درگیر کنید. این کار را تا زمانی که کمی احساس خستگی کنید، انجام دهید. سوم، تنفس و حرکت، مغز شما را آرام کرده و تنش را تسکین می‌دهد، اما افکار شما ممکن است هنوز "تنش" داشته باشند. یک تکه کاغذ و یک خودکار بردارید و ذهن خود را پاک کنید. هر چیزی را که به ذهنتان می‌رسد بنویسید. آن را دوباره نخوانید - فقط کاغذ را دور بیندازید. لیژینا گفت: این تمرینات به شما کمک می‌کند تا کنترل خود و موقعیت را در لحظه به دست آورید.

ایرینا تریفونووا، روانشناس، پیش از این اظهار داشت که خلق و خوی پایین، سردرد، از دست دادن علاقه به زندگی و مشکلات حافظه در افراد مسن ممکن است نشان دهنده افسردگی باشد تا زوال عقل یا تغییرات مرتبط با سن. او افزود که سالمندی مرحله‌ای دشوار و دردناک از زندگی است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری