مطالعه‌ای بهترین فصل برای کاهش وزن را نشان می‌دهد

برخی افراد برای کاهش وزن از رژیم غذایی متعادل و ورزش پیروی می‌کنند و عادات سبک زندگی سالم مانند خواب کافی، پرهیز از سیگار و الکل و مراقبت از سلامت روان نیز نقش مهمی در کاهش وزن دارند.

به گزارش مجله خبری نگار، تحقیقات جدید منتشر شده در مجله "Cell Reports Medicine" اثربخشی ورزش در هوای سرد را برای کاهش وزن نشان داد، علیرغم این باور رایج که آب و هوای گرم‌تر برای کاهش وزن مفیدتر است، به گفته وب‌سایت "OnlyMyHealth".

این مطالعه شامل دو گروه از مردان بود؛ یک گروه در هوای سرد شنا کردند و سپس وارد سونا شدند، در حالی که گروه دیگر در شرایط دمایی کنترل‌شده شنا کردند. این مطالعه نتیجه گرفت که ورزش در محیط‌های سرد، توانایی بدن را برای سازگاری با دما‌های مختلف افزایش می‌دهد. بدن همچنین با افزایش تولید گرما، ذخایر چربی را در هوای سرد فعال می‌کند و بدن کالری بیشتری می‌سوزاند و در نتیجه به کاهش وزن کمک می‌کند. این

تحقیق نشان داد افرادی که ذخایر چربی قهوه‌ای بیشتری دارند، کمتر به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا مبتلا می‌شوند. بنابراین، آب و هوای سرد نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه بدن را از بیماری‌های جدی نیز محافظت می‌کند.

سرویس سلامت ملی بریتانیا (NHS) توصیه می‌کند که وعده‌های غذایی را حذف نکنید. بسیاری از مردم تمایل دارند صبحانه را حذف کنند تا از مصرف کالری زیاد جلوگیری کنند، اما این منجر به گرسنگی، خوردن میان وعده و در نهایت افزایش وزن می‌شود.

کارشناسان توصیه می‌کنند میوه و سبزیجات زیادی مصرف کنید که سرشار از مواد مغذی و مواد معدنی و کم کالری هستند. آنها همچنین توصیه می‌کنند از غذا‌های ناسالم مانند فست فود فرآوری شده که کالری بالایی دارند، اجتناب کنید و روزانه ورزش کنید که به کاهش و مدیریت وزن کمک می‌کند و سلامت کلی را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، آنها نوشیدن حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب در روز را توصیه می‌کنند.

غذا خوردن جلوی تلویزیون می‌تواند به افزایش وزن کمک کند، زیرا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا معده سیگنال سیری را به مغز ارسال کند. بنابراین، کارشناسان توصیه می‌کنند که به آرامی و با تمرکز غذا بخورید که به کاهش کالری دریافتی کمک می‌کند. آنها همچنین خواب خوب و عمیق را توصیه می‌کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری