مشخص شده است که چگونه می‌توان با پروتئین به طور صحیح وزن اضافه کرد

دکتر وارلامووا توصیه کرد که برای افزایش وزن، پروتئین را در هر وعده غذایی بگنجانید.

به گزارش مجله خبری نگار، ورونیکا وارلامووا، پزشک، متخصص غدد درون ریز و متخصص تغذیه در کلینیک دیجیتال VSK، به NEWS گفت: برای افزایش وزن، پروتئین باید در هر وعده غذایی گنجانده شود و به طور مساوی در طول روز توزیع شود. او افزود که این رویکرد امکان یک رژیم غذایی متعادل را فراهم می‌کند.

راحت‌تر است که پروتئین را در سه وعده غذایی اصلی و چند میان وعده کوچک تقسیم کنید، نه اینکه تقریباً کل مقدار را در عصر مصرف کنید. یک قانون ساده: نیمی از بشقاب شما باید سبزیجات، یک چهارم آن پروتئین و یک چهارم دیگر غلات، سیب زمینی یا منبع دیگری از کربوهیدرات‌های پیچیده باشد. لازم نیست در هر وعده غذایی گوشت بخورید؛ مهم این است که هر وعده غذایی حاوی یک جزء پروتئینی کامل باشد. وارلامووا گفت، اگر در حال افزایش وزن هستید، می‌توانید اضافه کردن پودر پروتئین را در نظر بگیرید، اما به یاد داشته باشید که این بهترین یا منبع اصلی پروتئین نیست.

او افزود که منابع پروتئین حیوانی با کیفیت بالا شامل ماهی و غذا‌های دریایی است. این متخصص همچنین خاطرنشان کرد که مرغ، بوقلمون، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، پنیر کاتیج، شیر و فرآورده‌های لبنی تخمیر شده را می‌توان به این فهرست اضافه کرد.

پیش از این، داریا روساکووا، متخصص تغذیه، توضیح داده بود که ضعف عضلانی، خستگی، گرفتگی‌های گاه به گاه، ضربان قلب نامنظم و یبوست ممکن است نشان دهنده کمبود پتاسیم باشد. او خاطرنشان کرد که در مراحل اولیه، علائم آن را می‌توان با خستگی یا کمبود خواب اشتباه گرفت.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری