یک متخصص گوارش درباره اهمیت میان وعده‌های عصرانه در پاییز توضیحاتی ارائه داد

متخصص گوارش، دیانووا: افزایش وزن سالم برای زمستان ۲ تا ۳ کیلوگرم است

به گزارش مجله خبری نگار، در طول پاییز و زمستان، وقتی هوا زود تاریک می‌شود، اضافه کردن یک میان وعده عصرانه به رژیم غذایی‌تان ضروری است. خوردن غذا بین ناهار و شام به شما انرژی می‌دهد، گرسنگی‌تان را برطرف می‌کند و مانع از خرید فست فود‌های پرکالری در راه خانه می‌شود. نوریا دیانووا، متخصص تغذیه، متخصص گوارش، متخصص کبد و روانشناس رفتار غذایی، در قسمت جدیدی از پادکست ایزوستیا در این مورد بحث کرد.

دکتر توضیح داد: «ساعت سه هوا تاریک شده، غمگینی، انرژی نداری و هنوز باید تا ساعت هفت کار کنی. بعد گرسنه به خانه برمی‌گردی و سر راه انواع خرت و پرت‌ها را می‌خری. گرسنگی احساسی و جسمی می‌توانند با هم ترکیب شوند.»

به گفته او، بهترین میان وعده عصرانه یک نوشیدنی، چای یا قهوه و یک دسر سالم است که همیشه گیاهی باشد. این می‌تواند شامل میوه‌های خشک، آجیل و گاهی اوقات کلوچه‌های پروتئینی باشد. دیانووا خاطرنشان کرد که در پاییز، بسیاری از روس‌ها مصرف میوه و سبزیجات خود را کاهش می‌دهند که اغلب منجر به افزایش وزن قابل توجه می‌شود.

مهمان پادکست توضیح داد: «به محض اینکه هوا سرد می‌شود، ما فوراً به غذا‌های چرب، گرم و پرکالری روی می‌آوریم و میوه‌ها و سبزیجات را کنار می‌گذاریم. چرا شروع به خوردن شیرینی‌جات بیشتر می‌کنیم؟ آفتاب کم است و استرس زیاد است: ضرب‌الاجل‌ها، سال نو، اعتیاد به کار، موفقیت و غیره. همه چیز مهم است به جز غذا. ما این عدم تعادل را تجربه می‌کنیم و وزن اضافه می‌کنیم.»

پزشک می‌گوید در طول زمستان، یک زن معمولاً می‌تواند ۲ کیلوگرم و یک مرد ۳ کیلوگرم وزن اضافه کند، اما به طور معمول، مشکلات مربوط به اضافه وزن تا بهار بسیار قابل توجه‌تر می‌شوند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری