کارشناسان در مورد تأثیر مطالعه با تلفن همراه بر بینایی و توجه بحث کرده‌اند

به گزارش مجله خبری نگار، مطالعه طولانی مدت روی صفحه نمایش می‌تواند برای چشم‌ها خسته‌کننده‌تر از خواندن کتاب کاغذی باشد، اما علت اصلی ناراحتی فقط خود دستگاه نیست، بلکه نگاه کردن طولانی مدت از نزدیک به صفحه است. مقاله ایزوستیا در مورد چگونگی کاهش خستگی چشم و حفظ سلامت چشم بحث می‌کند.

به گفته کارینا کوزینا، چشم‌پزشک مرکز چشم‌پزشکی زرنیه، کتابخوان‌های الکترونیکی با صفحه نمایش جوهر الکترونیکی از نظر تأثیر بر چشم، عملاً با کاغذ معمولی یکسان هستند. این دستگاه‌ها فاقد نور پس‌زمینه فعال هستند، تصویر پایدار می‌ماند و متن از طریق نور منعکس شده درک می‌شود.

گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و مانیتور‌ها نیز فشار بیشتری ایجاد می‌کنند. یکی از دلایل، فاصله است: تلفن معمولاً نسبت به کتاب به صورت نزدیک‌تر نگه داشته می‌شود. خواندن از فاصله ۳۰ تا ۳۵ سانتی‌متری (۱۲ تا ۱۴ اینچی) فشار بیشتری بر عضلات مسئول تمرکز وارد می‌کند و باعث می‌شود چشم‌ها سریع‌تر خسته شوند. فونت‌های کوچک، تابش خیره‌کننده روی صفحه نمایش و نیاز به تنظیم مداوم تصویر نیز فشار را افزایش می‌دهند.

چرا بعد از استفاده از صفحه نمایش، پوستم خشک و سوزان می‌شود؟

به گفته کوزینا، مدت زمان طولانی استفاده از صفحه نمایش نه تنها فشار روی عضلات چشم، بلکه میزان پلک زدن را نیز تغییر می‌دهد. چشم با یک لایه اشک پوشانده شده است که از سطح چشم محافظت کرده و قرنیه را مرطوب می‌کند. هنگام مطالعه، فرد کمتر پلک می‌زند و پلک زدن‌های او نیز کامل نیست. این باعث می‌شود که لایه اشک سریع‌تر تجزیه شود و سطح چشم خشک شود و باعث احساس سوزش، قرمزی یا احساس وجود جسم خارجی در چشم شود.

این پزشک گفت: «هوای خشک، تهویه مطبوع، بخاری و مانیتور‌هایی که در موقعیت نادرست قرار گرفته‌اند، همگی می‌توانند ناراحتی را افزایش دهند. اگر صفحه نمایش خیلی بالا قرار گیرد، فرد چشمان خود را بیشتر باز می‌کند و باعث می‌شود رطوبت سریع‌تر تبخیر شود. اگر خشکی و ناراحتی مداوم ادامه یابد و با استراحت فروکش نکند، توصیه می‌شود با یک چشم پزشک مشورت کنید. این علائم ممکن است مربوط به سندرم خشکی چشم باشد.»

آیا صفحه نمایش می‌تواند به بینایی شما آسیب برساند؟

به گفته این متخصص، استفاده از صفحه نمایش به تنهایی باعث از دست دادن بینایی برگشت‌ناپذیر در بزرگسالان نمی‌شود. خستگی، تاری دید موقت یا احساس فشار معمولاً پس از استراحت فروکش می‌کند. با این حال، گاهی اوقات افراد وخامت بینایی خود را به تلفن همراهشان نسبت می‌دهند، اگرچه عوامل دیگری مانند نیاز به تعویض عینک یا تغییرات بینایی مرتبط با سن نیز می‌تواند علت آن باشد.

وضعیت برای کودکان و نوجوانان متفاوت است. چشمان آنها تا حدود ۱۸ تا ۲۰ سالگی به رشد خود ادامه می‌دهد. به گفته کوزینا، کار طولانی مدت با دوربین از نزدیک می‌تواند خطر ابتلا به نزدیک‌بینی را افزایش دهد. علاوه بر این، نه تنها خود صفحه نمایش در این امر نقش دارد، بلکه میزان کلی زمانی که کودک بدون وقفه به دوربین از نزدیک نگاه می‌کند نیز در این امر مؤثر است.

این پزشک پیاده‌روی در نور روز را به عنوان یکی از اقدامات پیشگیرانه نام برد. حتی گذراندن وقت اضافی در فضای باز به کاهش خطر نزدیک‌بینی در کودکان کمک می‌کند.

نحوه صحیح نگه داشتن گوشی و مانیتور

فاصله‌ی راحت برای خواندن کتاب یا کتاب الکترونیکی تقریباً ۳۵ تا ۴۰ سانتی‌متر در نظر گرفته می‌شود. بهتر است گوشی هوشمند را بیشتر از این فاصله به صورت خود نزدیک نکنید و در صورت لزوم اندازه‌ی فونت را افزایش دهید. توصیه می‌شود تبلت را تقریباً ۴۰ تا ۵۰ سانتی‌متر از چشمان خود و مانیتور کامپیوتر را در فاصله‌ی تقریباً ۵۰ تا ۷۰ سانتی‌متر از دست خود نگه دارید.

به گفته کوزینا، بهتر است لبه بالایی صفحه نمایش در سطح چشم یا کمی پایین‌تر قرار گیرد. این حالت به پلک‌ها اجازه می‌دهد تا به آرامی سطح چشم را بپوشانند که به کاهش تبخیر رطوبت کمک می‌کند.

همچنین تنظیم روشنایی صفحه نمایش بسته به شرایط نوری بسیار مهم است. صفحه نمایشی که در یک اتاق تاریک خیلی روشن باشد، به چشمان شما فشار می‌آورد.

چند وقت یکبار باید استراحت کنید؟

یکی از روش‌های محبوب برای استراحت دادن به چشمان، قانون ۲۰-۲۰-۲۰ است: هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به جسمی در فاصله حدود ۶ متری نگاه کنید. به گفته پزشک، اعداد خاص دلخواه هستند، اما ایده استراحت منظم واقعاً مفید است.

کوزینا گفت: «در طول استراحت، توصیه می‌شود از خواندن متن دست بکشید، به دوردست نگاه کنید و چندین بار کاملاً پلک بزنید. توصیه می‌شود هر یک تا دو ساعت یک استراحت طولانی‌تر داشته باشید: بلند شوید، راه بروید و حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از تلفن یا رایانه خود استفاده نکنید.»

چرا مطالعه با گوشی موبایل تمرکز را بدتر می‌کند؟

آناستازیا خلملیا، روانشناس بالینی و درمانگر CBT، خاطرنشان کرد که تلفن‌های هوشمند بار شناختی اضافی ایجاد می‌کنند. به گفته او، حتی هنگام مطالعه، مغز همچنان به اعلان‌ها، پیام‌ها و سایر محرک‌های دستگاه واکنش نشان می‌دهد. این امر با غوطه‌وری عمیق در متن تداخل ایجاد می‌کند و تمرکز را مختل می‌کند.

تغییر مداوم توجه، مغز را مجبور می‌کند که مرتباً به متن اصلی برگردد و باعث می‌شود فرد سریع‌تر خسته شود و اطلاعات را به طور مؤثرتری حفظ نکند. این امر به ویژه هنگام مطالعه قبل از خواب قابل توجه است. صفحه نمایش روشن و سیل پیام‌های جدید می‌تواند سیستم عصبی را فعال نگه دارد و در آرامش اختلال ایجاد کند.

با این اوصاف، مطالعه‌ی آرام قبل از خواب می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد، اگر کتاب کاغذی یا دستگاهی بدون اعلان یا نور پس‌زمینه‌ی روشن انتخاب کنید.

به گفته این روانشناس، بهتر است ادبیات آرام و بدون تجربیات عاطفی قوی انتخاب شود، به طوری که مطالعه به بخشی از مراسم قبل از خواب تبدیل شود و نه ادامه فعالیت دیجیتال.