دانشمندان روش صحیح حمام کردن برای داشتن خواب خوب شبانه را کشف کردند

سلامت خواب: ۱۸ دقیقه حمام آب گرم کیفیت خواب را در بزرگسالان مسن بهبود می‌بخشد

به گزارش مجله خبری نگار، حمام آب گرم یک تا دو ساعت قبل از خواب، تعداد بیدار شدن‌های شبانه را کاهش داده و کیفیت خواب را در افراد مسن بهبود می‌بخشد. این نتیجه‌ای است که محققان دانشگاه پزشکی نارا در ژاپن به آن دست یافته‌اند. نتایج این مطالعه در مجله Sleep Health منتشر شده است.

این مطالعه شامل ۲۲۵۲ نفر با میانگین سنی ۶۹ سال بود. دانشمندان کیفیت خواب افرادی را که قبل از خواب حمام می‌کردند با افرادی که حمام نمی‌کردند مقایسه کردند. مشخص شد افرادی که عصر‌ها حمام می‌کردند، خواب آرام‌تری داشتند، در طول شب کمتر از خواب بیدار می‌شدند و مشکلات خواب کمتری را گزارش می‌کردند. با این حال، دوش گرفتن منظم چنین تأثیری نداشت.

محققان همچنین مشخص کردند که کدام رژیم حمام بهترین عملکرد را دارد. مفیدترین نتایج با حمام نسبتاً کوتاه - کمتر از ۱۸ دقیقه - در دمای آب زیر ۴۱.۷ درجه سانتیگراد حاصل شد.

بهترین زمان برای این روش تقریباً یک تا دو ساعت قبل از خواب است. به گفته دانشمندان، پس از حمام آب گرم، بدن شروع به آزاد کردن فعال گرما می‌کند. این فرآیند به بدن کمک می‌کند تا سریع‌تر به حالت خواب برود. تأثیر مثبت آن به ویژه در ماه‌های زمستان قابل توجه بود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری