دو حالت خوابیدن شناسایی شده است که به شما کمک می‌کند خواب شبانه بهتری داشته باشید

دکتر ماخووا: دو حالت خوابیدن رایج به شما کمک می‌کند خواب شبانه بهتری داشته باشید.

به گزارش مجله خبری نگار، یک وضعیت خواب نامناسب می‌تواند خواب را تکه‌تکه کند و باعث بیدار شدن‌های کوتاه مدت شود که مانع از خواب راحت شبانه شما می‌شود. در حالی که وضعیت خواب مورد علاقه هر فرد متفاوت است، دو گزینه جهانی وجود دارد: به پهلو، با یک بالش بین زانوها، و به پشت، با یک بالش زیر زانوها. اولیانا ماخووا، استادیار گروه درمان سرپایی در موسسه پزشکی بالینی دانشگاه پیروگوف، به Gazeta گفت: این حالت‌ها برای اکثر افراد مناسب هستند.

این پزشک خاطرنشان کرد: «شما می‌توانید با چند نشانه تشخیص دهید که آیا وضعیت خواب شما مناسب نیست یا خیر. به عنوان مثال، اگر با خشکی دهان، سردرد یا احساس خستگی از خواب بیدار می‌شوید، یا بعد از خواب در دست‌ها یا پا‌های خود بی‌حسی، گرفتگی گردن یا نیاز به کشش بلافاصله پس از بیدار شدن را تجربه می‌کنید، همه اینها نشانه‌هایی از فشردگی ریشه عصب یا رگ‌های خونی و همچنین اسپاسم عضلات به دلیل انحنای غیرطبیعی ستون فقرات هستند.»

به گفته این پزشک، خستگی مزمن اغلب نتیجه خواب نامناسب است، زمانی که مغز خواب عمیق کافی دریافت نمی‌کند. دو حالت برای مبارزه با این وضعیت مؤثر است.

«حالت اول به پهلو و با یک بالش بین زانوهایتان است. این «استاندارد طلایی» است. بالش بین پاها، لگن شما را در یک راستا قرار می‌دهد و از چرخش (پیچش) ستون فقرات کمری جلوگیری می‌کند. عضلات کمر و لگن کاملاً شل می‌شوند که باعث کاهش مصرف انرژی بدن برای حفظ این حالت خواب می‌شود. من شخصاً با بالش بارداری می‌خوابم و آن را به بیمارانم توصیه می‌کنم؛ این بالش، تون عضلانی ستون فقرات را کاهش می‌دهد. حالت دوم به پشت و با یک بالش زیر زانوهایتان است. اگر بیمار به خوابیدن به پشت عادت دارد، یک بالش زیر زانو‌ها به آرامی مفاصل ران را خم می‌کند، عضله ایلیوپسواس را شل می‌کند و فشار را از قسمت تحتانی کمر برمی‌دارد. این کار بازگشت وریدی را بهبود می‌بخشد و تون عضلانی را کاهش می‌دهد.» ماخووا توضیح داد.

اگر خوابیدن در حالت «صحیح» باعث ناراحتی می‌شود، نباید خودتان را مجبور به خوابیدن در این حالت کنید.

این پزشک در پایان گفت: «هدف اصلی وضعیت خواب، از بین بردن درد و عوامل محرک تنفسی و حفظ بهداشت خواب است. اگر هشت ساعت می‌خوابید، اما با احساس خستگی، خروپف یا کمردرد مزمن از خواب بیدار می‌شوید، این دلیلی برای مراجعه به پزشک است، نه فقط تغییر وضعیت بدن.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری