دانشمندان ۵ راه برای خلاص شدن از شر چربی اضافی شکم شناسایی کرده‌اند

رسوبات چربی دور کمر نه تنها ظاهر زیبایی ندارند، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را نیز افزایش می‌دهند. متخصصان توضیح می‌دهند که چگونه می‌توان این وضعیت را اصلاح کرد.

به گزارش مجله خبری نگار، رسوبات چربی دور کمر نه تنها ظاهر زیبایی ندارند، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را نیز افزایش می‌دهند. متخصصان توضیح می‌دهند که چگونه می‌توان این وضعیت را اصلاح کرد.

۱. انجام تمرینات هوازی

متخصصان مرکز پزشکی دانشگاه دوک (کارولینای شمالی) بهترین راه برای مبارزه با چربی احشایی را شناسایی کرده‌اند. این روش، ورزش هوازی است: دویدن، دوچرخه سواری و ایروبیک. این ورزش‌ها مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهند، سطح آنزیم‌های کبدی را پایین می‌آورند و سطح تری گلیسیرید خون را به حالت عادی برمی گردانند.

۲. مصرف روغن نباتی تصفیه نشده

دانشمندان معتقدند که تجمع چربی احشایی با مصرف غذا‌های سرشار از چربی‌های اشباع (گوشت قرمز، پنیر، کره و غیره) تسهیل می‌شود. کنترل مصرف این غذا‌ها و افزودن روغن‌های گیاهی طبیعی (زیتون یا کانولا) به رژیم غذایی به شما کمک می‌کند تا به سرعت دور کمر خود را به حالت قبل برگردانید.

۳. فیبر بخورید

تحقیقات علمی اخیر ثابت کرده است که مصرف فیبر محلول می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به دور کمر سالم برسید. جو دوسر، جو دوسر، آجیل، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند.

۴. مصرف پروتئین کافی

کارکنان کلینیک چاقی خاطرنشان کردند که مصرف پروتئین کافی همراه با ورزش شدید به سوزاندن چربی اضافی شکم کمک می‌کند. برای رسیدن به این هدف، گوشت بدون چربی، لبنیات و حبوبات مصرف کنید.