۱۵ دقیقه خواب اضافی در روز می‌تواند جان شما را نجات دهد

یک مطالعه اخیر استرالیایی نشان داد که اضافه کردن فقط ۱۵ دقیقه خواب در شب می‌تواند کلید کاهش قابل توجه خطر مرگ زودرس باشد.

به گزارش مجله خبری نگار، پروفسور امانوئل استاماتاکیس، محقق برجسته در زمینه فعالیت بدنی، ادعا می‌کند که ایجاد پیشرفت‌های کوچک و همزمان در سه جنبه کلیدی زندگی ما می‌تواند تفاوت چشمگیری در امید به زندگی ایجاد کند.

تیم تحقیقاتی او در دانشگاه سیدنی پس از تجزیه و تحلیل داده‌های ۶۰،۰۰۰ نفر طی هشت سال و پیگیری دقیق عادات خواب، فعالیت بدنی و کیفیت رژیم غذایی هر شرکت‌کننده، به این نتایج دست یافتند.

نکته‌ی شگفت‌انگیز این است که بهبود‌های ساده و ارزان می‌توانند تأثیر بزرگی داشته باشند. اگر شما کسی هستید که فقط پنج ساعت و نیم در روز می‌خوابید، ۷.۳ دقیقه ورزش می‌کنید و در شاخص کیفیت رژیم غذایی امتیاز ۳۶.۹ را کسب می‌کنید، اضافه کردن ۱۵ دقیقه خواب، ۱.۶ دقیقه ورزش و نصف وعده سبزیجات اضافی در روز می‌تواند خطر مرگ شما را ۱۰ ٪ کاهش دهد.

برای کسانی که به دنبال نتایج چشمگیرتری هستند، افزایش ۷۵ دقیقه‌ای خواب، انجام ۱۲.۵ دقیقه ورزش متوسط تا شدید و بهبود کیفیت رژیم غذایی تا ۲۵ امتیاز می‌تواند خطر مرگ را به نصف کاهش دهد.

محققان مثال‌های عملی ارائه می‌دهند که همه می‌توانند از آنها استفاده کنند. نصف وعده سبزیجات می‌تواند فقط یک تکه کلم بروکلی یا یک قاشق غذاخوری اسفناج پخته باشد، در حالی که گوشت‌های فرآوری شده مانند بیکن و سوسیس را می‌توان با گزینه‌های سالم‌تر جایگزین کرد.

پروفسور استاماتاکیس تأکید می‌کند که این تغییرات با هدف «پایین آوردن آستانه مشارکت» و در دسترس قرار دادن بهبود سلامت برای همه انجام می‌شود، به خصوص از آنجایی که ۸۰ تا ۸۵ درصد از جمعیت به طور منظم و سازمان‌یافته ورزش نمی‌کنند. اینها یک راه حل ایده‌آل برای تناسب اندام نیستند، بلکه گام‌های عملی هستند که می‌توانند به طور پایدار در زندگی روزمره ادغام شوند.

دکتر نیکلاس کویل از همان دانشگاه توضیح می‌دهد که قدرت واقعی در «اثر هم‌افزایی تغییرات کوچک و همزمان» نهفته است، جایی که بهبود خواب، فعالیت بدنی و رژیم غذایی با هم کار می‌کنند تا به نتایجی برسند که بسیار فراتر از مجموع اثرات هر یک به صورت جداگانه است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری