درمان قوز پشت و شانه‌های افتاده با دو حرکت ورزشی ساده با کمک دیوار

بدن انسان برای حرکت طراحی شده، نه برای ثابت ماندن. گاهی چند دقیقه تمرین ساده کنار دیوار می‌تواند بیشتر از ساعت‌ها نشستنِ بی‌حرکت به سلامت بدن کمک کند. شاید راز قامت زیبا و بدن سالم، نه در تمرین‌های سخت و تجهیزات گران‌قیمت، بلکه در همین توجه‌های کوچک و مداوم روزانه پنهان شده باشد.

به گزارش مجله خبری نگار، زندگی مدرن، بی‌آنکه متوجه شویم، فرم بدن ما را تغییر می‌دهد. ساعت‌ها نشستن پشت میز، کار با تلفن همراه و خیره شدن به نمایشگر‌ها باعث می‌شود شانه‌ها به جلو بیایند، گردن خسته شود و ستون فقرات از حالت طبیعی فاصله بگیرد. بسیاری از افراد این تغییرات را تنها یک مشکل ظاهری می‌دانند، اما واقعیت این است که وضعیت بدن می‌تواند روی انرژی، اعتمادبه‌نفس و حتی کیفیت تنفس تأثیر بگذارد.

دیوار؛ مربی ساده، اما مؤثر

فیزیوتراپیست آمریکایی دن گیندر معتقد است برای شروع تغییر، نیازی به تجهیزات حرفه‌ای یا تمرین‌های پیچیده نیست. او دو حرکت بسیار ساده معرفی کرده که فقط با کمک یک دیوار انجام می‌شوند و می‌توانند عضلات فراموش‌شده بدن را دوباره فعال کنند.

حرکت اول؛ فرشته دیواری

درمان قوز پشت و شانه‌های افتاده با دو حرکت ورزشی ساده با کمک دیوار

در این تمرین، فرد پشت خود را کاملاً به دیوار تکیه می‌دهد. سر، شانه‌ها، کمر و بازو‌ها باید هم‌زمان با دیوار تماس داشته باشند. سپس بازو‌ها به‌آرامی به سمت بالا حرکت می‌کنند؛ حرکتی شبیه ساختن فرشته روی برف.

هدف این تمرین، فعال کردن عضلات قسمت بالایی پشت و باز کردن عضلات سینه است؛ عضلاتی که معمولاً بر اثر نشستن طولانی کوتاه و منقبض می‌شوند.

کارشناسان توصیه می‌کنند این حرکت در سه ست هشت‌تایی انجام شود.

حرکت دوم؛ آی، تی و وای

درمان قوز پشت و شانه‌های افتاده با دو حرکت ورزشی ساده با کمک دیوار

تمرین دوم روی عضلات تثبیت‌کننده شانه و پشت تمرکز دارد. در این حرکت، فرد رو به دیوار می‌ایستد و بازو‌های خود را در سه حالت شبیه حروف «آی»، «تی» و «وای» قرار می‌دهد.

در هر مرحله، بازو‌ها کمی از دیوار فاصله می‌گیرند و تیغه‌های شانه به سمت هم فشرده می‌شوند. این حرکت به بدن کمک می‌کند تا دوباره تعادل طبیعی خود را پیدا کند.

متخصصان تأکید می‌کنند که کیفیت حرکت از سرعت آن مهم‌تر است؛ بنابراین حرکات باید آرام، کنترل‌شده و همراه با تمرکز انجام شوند.

آیا صاف نشستن همیشه ضروری است؟

برخلاف تصور رایج، متخصصان امروز باور دارند که «حالت بدنی کامل» برای همه انسان‌ها وجود ندارد. حتی صاف‌ترین فرم نشستن نیز اگر ساعت‌ها بدون حرکت حفظ شود، می‌تواند به بدن فشار وارد کند.

آنچه اهمیت بیشتری دارد، تحرک مداوم و تغییر وضعیت بدن در طول روز است. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند هر سی دقیقه یک‌بار از جای خود بلند شوید، چند قدم راه بروید یا شانه‌های خود را حرکت دهید.

منبع: eatingwell

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری