کارشناسان نشان داده‌اند که چگونه می‌توان الگوی خواب مختل شده را بازیابی کرد

الگوی خواب مختل شده می‌تواند منجر به انواع مشکلات سلامتی مانند پیری زودرس، افزایش وزن و دیابت شود. اما چگونه می‌توانید چرخه خواب و بیداری خود را بازیابی کنید؟ کارشناسان با خبرنگاران مجله تحلیلی Slovo i Delo صحبت کردند.

به گزارش مجله خبری نگار،الگوی خواب مختل شده می‌تواند منجر به انواع مشکلات سلامتی مانند پیری زودرس، افزایش وزن و دیابت شود. اما چگونه می‌توانید چرخه خواب و بیداری خود را بازیابی کنید؟ کارشناسان با خبرنگاران مجله تحلیلی Slovo i Delo صحبت کردند.

مشکلات خواب به ویژه با شروع هوای سرد، زمانی که ساعات روز به سرعت کاهش می‌یابد و بدن برای سازگاری با شرایط جدید تلاش می‌کند، رایج است. گاهی اوقات، الگو‌های خواب توسط عوامل دیگری که هر کسی می‌تواند با آنها رو‌به‌رو شود، مختل می‌شوند.

به گفته مهندس زیستی تیمور چرنوف از موسسه فیزیک و فناوری مسکو، الگو‌های خواب اغلب نه به دلیل کمبود نور خورشید در پاییز و زمستان، بلکه به دلیل آلودگی نوری مختل می‌شوند، وضعیتی که ساکنان کلان‌شهر‌های مدرن آن را تجربه می‌کنند. چرنوف گفت: «چرخه خواب شبانه‌روزی توسط سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز مغز تنظیم می‌شود که توسط نور محیط هدایت می‌شود. یعنی یک فرد معمولاً باید در روشنایی بیدار باشد و در تاریکی بخوابد. اما ما قبلاً از این هنجار طبیعی بسیار دور شده‌ایم، بنابراین سیستم خواب اغلب دچار اختلال می‌شود.» وی افزود که مشکلات خواب اغلب با اجتناب از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب قابل حل است.

روانشناس بالینی، اولگ دولگیتسکی، یک تکنیک ساده برای بازیابی برنامه خواب مختل شده به اشتراک گذاشت. به تدریج بیداری خود را افزایش دهید تا چرخه خواب شما در چارچوب زمانی دلخواه قرار گیرد. دولگیتسکی گفت: «اگر ساعت ۶ صبح به رختخواب می‌روید و ساعت ۲ بعد از ظهر از خواب بیدار می‌شوید، سعی کنید ساعت ۷ صبح بیدار شوید تا یک ساعت دیرتر بیدار شوید. سپس ساعت ۸ صبح را امتحان کنید و به همین ترتیب ادامه دهید تا در زمان دلخواه خود به رختخواب بروید و بیدار شوید.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری