میزان ورزش مورد نیاز برای کاهش آسیب‌های ناشی از سبک زندگی بی‌تحرک مشخص شده است

با گذار تقریباً جهانی به آموزش و کار از راه دور، مردم کم‌کم فعالیت بدنی را فراموش کرده‌اند. سبک زندگی بی‌تحرک به طور فزاینده‌ای رواج پیدا کرده است که برای سلامتی ما بسیار مضر است. اما فقط ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در روز برای کاهش تأثیر منفی آن بر بدن ما کافی است.

به گزارش مجله خبری نگار،با گذار تقریباً جهانی به آموزش و کار از راه دور، مردم کم‌کم فعالیت بدنی را فراموش کرده‌اند. سبک زندگی بی‌تحرک به طور فزاینده‌ای رواج پیدا کرده است که برای سلامتی ما بسیار مضر است. اما فقط ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در روز برای کاهش تأثیر منفی آن بر بدن ما کافی است.

محققان دریافته‌اند که حدود ۴۰ دقیقه انجام هر فعالیتی می‌تواند به راحتی ۱۰ ساعت بی‌تحرکی را جبران کند. این نتیجه‌گیری بر اساس ۹ مطالعه با حضور نزدیک به ۴۵۰۰۰ شرکت‌کننده از چهار کشور انجام شده است. همه شرکت‌کنندگان ردیاب‌های تناسب اندام داشتند.

در طول این ۴۰ دقیقه، کافی است حداقل کمی ورزش کنید، مانند دوچرخه سواری، دویدن یا فقط یک پیاده روی سریع و فعال. تحقیقات نشان داده است افرادی که به طور منظم حتی زمان کمی را به فعالیت بدنی اختصاص می‌دهند، تقریباً به طور کامل آسیب‌های ناشی از نشستن را جبران می‌کنند.

اما گاهی اوقات زمانی برای مراقبت از خود باقی نمی‌ماند. نویسندگان این مطالعه این موضوع را نیز در نظر گرفته‌اند. آنها توصیه می‌کنند از کار‌های کوچک شروع کنید. به عنوان مثال، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید، حداقل بخشی از مسیر محل کار را پیاده‌روی کنید، بیشتر پیاده‌روی کنید، با کودکان و سگ خود بازی کنید، یا به سادگی برقصید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری