«ورزش بهینه» برای افراد مسن جهت چربی‌سوزی بدون از دست دادن عضله

به گزارش مجله خبری نگار، بنابراین، پزشکان فعالیت بدنی منظم را برای کاهش تغییرات منفی در ترکیب بدن و پایین آوردن میزان بیماری و مرگ توصیه می‌کنند.

به گفته محققان دانشگاه سان‌شاین کوست در استرالیا، با وجود این توصیه‌ها، شواهد علمی در مورد بهترین انواع ورزش برای بهبود ترکیب بدن در بزرگسالان مسن همچنان محدود است. آنها توضیح دادند که بیشتر مطالعات قبلی روی گروه‌های سنی جوان‌تر انجام شده است که منعکس‌کننده ویژگی‌های متابولیکی و هورمونی بزرگسالان مسن‌تر نیست.

در این زمینه، یک مطالعه اخیر، تأثیر سطوح شدت مختلف ورزش را بر ترکیب بدن بیش از ۱۲۰ فرد مسن در منطقه گریتر بریزبن استرالیا، با میانگین سنی ۷۲ سال و شاخص توده بدنی تقریباً ۲۶ که در محدوده طبیعی برای افراد بالای ۶۵ سال است، مقایسه کرد.

شرکت‌کنندگان به طور تصادفی به سه گروه تقسیم شدند که هر کدام سه جلسه تمرین هفتگی روی تردمیل، هر جلسه ۴۵ دقیقه، تحت نظارت متخصصان و با شدت‌های تمرینی مختلف، طی یک دوره شش ماهه انجام دادند. (تمرینات تردمیل شامل دوره‌هایی با تلاش زیاد بود که بار روی عضلات را افزایش می‌داد و محدود به پیاده‌روی معمولی نبود).

نتایج نشان داد که همه انواع ورزش منجر به کاهش جزئی چربی می‌شوند، اما تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) تنها نوعی بود که توده عضلانی را حفظ کرد و حتی به کاهش قابل توجهی در درصد چربی بدن منجر شد.

گریس رز، فیزیولوژیست ورزشی در دانشگاه سان‌شاین کوست، گفت که ورزش با شدت بالا و متوسط ​​توزیع وزن در اطراف ناحیه شکم را بهبود می‌بخشد، اما تمرین با شدت متوسط ​​باعث کاهش جزئی توده عضلانی می‌شود.

این مطالعه نشان داد که تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) شامل دوره‌های کوتاه و مکرر ورزش بسیار شدید (تغییر سرعت راه رفتن) است که طی آن تنفس و صحبت کردن دشوار می‌شود و با دوره‌های استراحت با شدت کمتر همراه است، که ممکن است اثربخشی آن را در تحریک سنتز پروتئین ماهیچه در بزرگسالان مسن توضیح دهد.

محققان اظهار داشتند که این نوع تمرین، فشار بیشتری بر عضلات وارد می‌کند که سیگنال قوی‌تری به بدن می‌فرستد تا بافت عضلانی را حفظ کند و آن را با افزایش سن از دست ندهد.

با این حال، محققان تأکید کردند که برای تأیید این یافته‌ها، قبل از اینکه بتوان آنها را در توصیه‌های بالینی به کار برد، نیاز به مطالعات بیشتر است.

این مطالعه نتیجه گرفت که تمرینات اینتروال با شدت بالا ممکن است بهترین گزینه برای افراد مسن سالم باشد، زمانی که سلامت آنها اجازه می‌دهد، در مقایسه با سایر انواع ورزش‌های هوازی، تا ترکیب بدن را بهبود بخشیده و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مرتبط با سن را کاهش دهند.

این مطالعه در مجله Maturitas منتشر شده است.

منبع: ایندیپندنت