حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۹۵۰۷۹۳

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۰۹ آذر ۱۴۰۴ - ۰۶:۳۴

۵ عادت روزانه که مفاصل شما را از درد و پیری زودرس محافظت می‌کند

۵ عادت روزانه که مفاصل شما را از درد و پیری زودرس محافظت می‌کند

پروفسور اوگنیا یکوشوا خاطرنشان می‌کند که نشستن طولانی مدت یا عدم فعالیت بدنی، علاوه بر افزایش وزن، می‌تواند منجر به آسیب‌های میکروسکوپی و التهاب در غضروف مفاصل شود.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته این استاد دانشگاه، فعالیت بدنی متوسط به طور کلی برای حفظ سلامت مفاصل مفید است.

او می‌گوید: «مفاصل به ما امکان انجام حرکات متنوعی را می‌دهند. پیاده‌روی روزانه، شنا، یوگا یا ژیمناستیک به حفظ جریان خون طبیعی به غضروف و تشکیل مایع سینوویال کمک می‌کنند و به طور کلی تأثیر مفیدی بر سلامت دارند.»

دومین عادت مهم، کنترل وزن بدن است:

«اگر فردی اضافه وزن داشته باشد، یعنی شاخص توده بدنی او بالاتر از ۲۵ باشد، وزن اضافی باعث فشار اضافی روی مفاصل، به خصوص زانو‌ها و لگن می‌شود. بنابراین، کاهش وزن می‌تواند درد را در بیماران مفصلی تسکین دهد، عملکرد آنها را بهبود بخشد و ممکن است نیاز به جراحی را به تأخیر بیندازد یا از آن جلوگیری کند.»

استاد خاطرنشان می‌کند که عادت سوم، وضعیت صحیح بدن است:

«وضعیت نامناسب بدن هنگام کار یا بازی باعث فشار ناهموار روی مفاصل می‌شود. مشکلات ستون فقرات، مشکلات مفصل ران، سندرم «زانوی اداری» و پوکی استخوان به ویژه در بین کارمندان اداری که هر روز زمان زیادی را جلوی کامپیوتر می‌گذرانند، شایع است.»

عادت چهارم، تغذیه سالم و مصرف غذا‌هایی است که از سلامت مفاصل حمایت می‌کنند:

«تولید کلاژن طبیعی با افزایش سن، معمولاً پس از ۳۰ تا ۳۵ سال، کاهش می‌یابد. کلاژن جزء اصلی ساختاری غضروف است و مکمل‌های غذایی مختلف، از جمله مکمل‌های زیست‌فعال از منابع گیاهی و حیوانی، می‌توانند به جبران کمبود آن کمک کنند.»

در نهایت، به گفته استاد، عادت پنجم، انجام معاینات پیشگیرانه است:

اگر فردی سبک زندگی بسیار فعالی دارد، یا کم‌تحرک است، یا استعداد ژنتیکی ابتلا به بیماری‌های مفصلی را دارد، باید مرتباً به پزشک متخصص مراجعه کند، زیرا این امر امکان شناسایی زودهنگام مشکلات احتمالی را فراهم می‌کند.

منبع: ایزوستیا

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: آسیب های مفصلی پیری زودرس

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر