یک تیر و دو نشان/یک اقدام ساده برای بهبود خواب و تنظیم فشار خون

به گزارش مجله خبری نگار/همشهری آنلاین این بررسی نشان داد که افرادی که زمان خواب نامنظم‌تری داشتند و آن را به یک ساعت خواب منظم تغییر دادند، فقط در طول دو هفته بهبود فشار خون را در حدی تجربه کردند که در افراد با بیشتر ورزش کردن یا کاهش دادن مصرف نمک به دست می‌آمد.

پژوهشگران دانشگاه بهداشت و علوم اورگون در پورتلند آمریکا که این بررسی را انجام داده‌اند، می‌گویند: «این اقدام می‌تواند یک استراتژی کمکی ساده، اما کم‌خطر برای کنترل فشار خون در بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا باشد.»

این بررسی کوچک بود و شامل ۱۱ فرد میانسال بود که از قبل فشار خون بالا داشتند. اما نتایج آنقدر قابل توجه بود که به گفته پژوهشگران این موضوع باید در یک کارآزمایی تصادفی کنترل‌شده بزرگتر آزمایش شود.

این پژوهشگران توضیح می‌دهند که مدت‌هاست که مشخص شده است تغییرات روزانه در زمان خواب فرد با وضعیت بدتر سلامت قلب مرتبط است. از جمله یک تحقیق قبلی نشان داده است که زمان خواب نامنظم می‌تواند احتمال ابتلا به فشار خون بالا را تا ۳۰ درصد افزایش دهد.

این پژوهشگران می‌گویند اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن احتمالاً دلیل اثرات نامنظم زمان خواب بر فشار خون است.

به گفته این پژوهشگران فشار خون به طور طبیعی در طول خواب اندکی کاهش می‌یابد، اما اختلال در «ساعت بدن» ممکن است این پاسخ را تضعیف کند.

پژوهشگران در این بررسی فشار خون ۱۱ فرد میانسال را در حالی که یک هفته از چرخه خواب/بیداری طبیعی (کمتر منظم) خود را سپری می‌کردند، تحت نظر گرفتند.

سپس آنها از شرکت‌کنندگان خواستند که به مدت دو هفته به یک زمان خواب مشخص پایبند باشند. این بدان معناست که تفاوت در زمان خواب از شبی به شب دیگر از میانگین ۳۰ دقیقه به تنها حدود هفت دقیقه رسید.

از شرکت‌کنندگان خواسته نشد که طول مدت خواب خود را تغییر دهند، فقط به زمان شروع خواب معینی پایبند باشند.

نتیجه این بود که فشار خون ۲۴ ساعته به میزان ۴ میلی‌متر جیوه در مورد فشار خون سیستولی و به اندازه ۳ میلی‌متر جیوه در مورد فشار خون دیاستولی (اعداد بالا و پایین در هر اندازه‌گیری) کاهش یافت. این پژوهشگران می‌گویند این مقدار کاهش فشار خون معادل کاهش فشار خون ناشی از تغییرات عمده در سبک زندگی مانند کاهش مصرف نمک یا ورزش بیشتر است.

این پژوهشگران خاطرنشان کردند که کاهش حتی ۵ میلی‌متر جیوه در فشار خون سیستولی می‌تواند خطرات بیماری‌های قلبی-عروقی را تا ۱۰ درصد کاهش دهد.

به گفته محققان، اگر نتایج این مطالعه در یک آزمایش بزرگتر و آینده‌نگر تکرار شود، تلاش‌ها برای وادار کردن افراد به رعایت زمان خواب منظم «می‌تواند مداخلات کم‌هزینه و بسیار مقیاس‌پذیر برای کاهش خطر مشکلات قلبی-عروقی باشد.»