یک متخصص تناسب اندام، اثربخشی تمرینات کوتاه مدت و بلند مدت را با هم مقایسه کرد.

مربی باختورینا: جلسات کوتاه و منظم، عادتی ماندگار ایجاد می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار،آکولینا باختورینا، مربی ارشد باشگاه‌های بین‌المللی باله و حرکات کششی LEVITA، به ایزوستیا گفت: تمرینات روزانه ۱۰ دقیقه‌ای و جلسات سه ساعته در باشگاه، بسته به اهداف شما، مزایای متفاوتی دارند.

او گفت: «جلسات کوتاه و منظم برای ایجاد عادات پایدار و مبارزه با اثرات سبک زندگی بی‌تحرک ایده‌آل هستند، در حالی که تمرینات طولانی‌تر برای دستیابی به تغییرات قابل توجه در شکل بدن و رشد عضلات ضروری هستند.»

همانطور که این متخصص توضیح داد، تمرینات کوتاه روزانه به راحتی در یک برنامه شلوغ گنجانده می‌شوند و به حفظ تون عضلانی، تحرک مفاصل و جلوگیری از درد گردن و کمر کمک می‌کنند. این فرمت به ویژه برای کارمندان اداری، تازه واردان و کسانی که پس از استراحت به فعالیت باز می‌گردند، مفید است.

برای سلامت قلب و عروق، حجم کلی فعالیت بدنی مهم است، نه توزیع آن در طول روز.

تمرینات فشرده یک ساعته، امکان یک تمرین جامع بدن را فراهم می‌کند که ترکیبی از تمرینات کاردیو، قدرتی و کششی است. این رویکرد فرآیند‌های آنابولیک را تحریک می‌کند، رشد عضلات را افزایش می‌دهد و نتایج بصری سریع‌تری را ارائه می‌دهد. باختورینا این فرمت را برای ورزشکاران و آماتور‌های پیشرفته که روی تکنیک کار می‌کنند و برای نتایج خاص در قدرت، تفکیک عضلات یا کاهش وزن تلاش می‌کنند، توصیه می‌کند.

برای دستیابی به حداکثر مزایای سلامتی و بینایی، این متخصص توصیه می‌کند که هر دو رویکرد را با هم ترکیب کنید. در روز‌های هفته، می‌توانید استراحت‌های ۱۰ دقیقه‌ای برای فعالیت داشته باشید و ۲ تا ۳ بار در هفته تمرینات کامل را در باشگاه انجام دهید.

این مربی در پایان گفت: «این رژیم متعادل به شما این امکان را می‌دهد که بدون خطر تمرین بیش از حد و آسیب‌دیدگی، شاخص‌های تناسب اندام و سلامتی خود را بهبود بخشید و رشد هماهنگ بدن و انگیزه پایدار را تضمین کنید.»

در اول سپتامبر، گالینا لئونووا، متخصص تغذیه، توصیه‌هایی در مورد محاسبه صحیح کالری ارائه داد. برای محاسبه میزان مصرف روزانه خود، می‌توانید از فرمول هریس-بندیکت یا ماشین حساب‌های آنلاین استفاده کنید. به گفته این متخصص، کاهش کالری، برخلاف روزه‌داری سخت، همچنان امن‌ترین راه برای کاهش وزن است. حفظ احساس سیری و انتخاب غذا‌های باکیفیت بسیار مهم است.

منبع: iz

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری