یک متخصص در مورد روش‌های «کیهانی» برای مقابله با استرس صحبت کرد.

به گزارش مجله خبری نگار،ایوان روزانوف، متخصص برجسته آزمایشگاه بهداشت روان و روان‌درمانی پیشگیرانه در مرکز ملی تحقیقات پزشکی روانپزشکی و اعتیاد وزارت بهداشت روسیه، وابسته به V.P. Serbsky، با روزنامه ایزوستیا در مورد روش‌های «کیهانی» برای مقابله با استرس صحبت کرد.

این متخصص گفت: «در فضا، این قهرمان تنها نیست که زنده می‌ماند، بلکه تیم است که زنده می‌ماند. شما نیز به یک «گروه» نیاز دارید - افرادی که بتوانید با آنها صادق باشید، افرادی که به آنها اعتماد دارید و از بودن در کنارتان، حتی زمانی که زمین‌گیر هستید، نمی‌ترسند. این افراد می‌توانند دوستان، خانواده، همکاران یا حتی یک جامعه آنلاین باشند. نکته اصلی این است که خود را منزوی نکنید. حتی یک مکالمه کوتاه می‌تواند در لحظه وحشت مانند «ماسک اکسیژن» عمل کند.»

او همچنین بر اهمیت حفظ یک روال که به شما امکان می‌دهد کنترل زندگی روزمره خود را حفظ کنید، تأکید کرد. مهم است که همزمان به رختخواب بروید و بیدار شوید، مرتباً غذا بخورید و برای استراحت وقت بگذارید.

روزانوف توصیه می‌کند در موقعیت‌های استرس‌زا به روش‌های لمسی ساده، مانند لمس یک شیء آشنا، متوسل شوید.

او گفت: «من همیشه عکسی از خانواده‌ام و یک سنگ کوچک از حیاط خانه‌ام را در جیبم نگه می‌داشتم. این «طلسم‌ها» به من یادآوری می‌کردند: من تنها نیستم، من یک خانه دارم. شما هم ممکن است چیزی شبیه به این داشته باشید - عطر، پتو، هدیه‌ای از یک عزیز، یک لیوان مورد علاقه. وقتی استرس دارید، این شیء را لمس کنید. این کار مشکل را حل نمی‌کند، اما حس امنیت را به شما بازمی‌گرداند.»

این متخصص همچنین توصیه کرد که برای کاهش تنش، استراحت‌های منظم داشته باشید. این کار به تجدید قوا و ارتباط با بدن کمک می‌کند.

روزانوف تأکید کرد: «در فضا، هر هشدار، داده‌ای برای تجزیه و تحلیل است: چه چیزی اشتباه پیش رفته است؟ چه چیزی باید تغییر کند؟ در زندگی نیز همینطور است: استرس نشانه ضعف نیست، بلکه سیگنالی است که سیستم بیش از حد بار دارد. به جای «مقابله» با آن، از خود بپرسید: اکنون به چه چیزی نیاز دارم؟ حمایت؟ استراحت؟ وضوح؟ پاسخ به این سوال، حرکت بعدی شماست.»

او نتیجه گرفت که حتی لحظات کوچک تجربیات زندگی واقعی - مکالمه با همسایه، پیاده‌روی بدون تلفن، بوی قهوه - می‌تواند سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و حس تعادل درونی را بازیابی کند.

در ۳ اکتبر، بی‌بی‌سی ساینس فوکوس گزارش داد که تنهایی - گذراندن وقت به تنهایی - می‌تواند ابزاری قدرتمند برای کاهش استرس و بهبود سلامت روانی و عاطفی باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که زمان تنهایی به بدن کمک می‌کند تا بهبود یابد، تنش را تسکین دهد و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.

منبع: iz