کد مطلب: ۹۱۷۸۱۴

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۷ مهر ۱۴۰۴ - ۰۸:۳۴

فقط پنج دقیقه ورزش روزانه برای احیای قلب شما کافی است!

فقط پنج دقیقه ورزش روزانه برای احیای قلب شما کافی است!

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که تنها چند دقیقه تحرک در روز می‌تواند برای ایجاد تفاوت بزرگ در سلامت قلب کافی باشد.

به گزارش مجله خبری نگار، در یک سبک زندگی مدرن و کم‌تحرک، تیمی از محققان دریافتند که تنها پنج دقیقه ورزش دو بار در روز می‌تواند به طور قابل توجهی آمادگی قلبی عروقی (CRF) را در افراد غیرفعال بهبود بخشد.

این مطالعه که ۱۱ آزمایش شامل ۴۱۴ مرد و زن در سنین و وزن‌های مختلف را تجزیه و تحلیل کرد، نشان داد که «ورزش کوتاه‌مدت» - جلسات سبک که بیش از پنج دقیقه طول نکشد، دو بار در روز و سه روز در هفته انجام شود - به بهبود کارایی قلب، ریه‌ها و رگ‌های خونی در رساندن اکسیژن به عضلات کمک می‌کند، که یک معیار کلیدی برای سلامت گردش خون و پیشگیری از بیماری‌های قلبی است.

نتایج نشان داد که این تمرینات کوتاه مدت، آمادگی قلبی را بین ۴.۶ تا ۱۷ درصد بهبود بخشید، اگرچه قدرت عضلانی یا سطح کلسترول را به طور قابل توجهی تغییر نداد. زنان تقریباً ۷۰ درصد از شرکت‌کنندگان را تشکیل می‌دادند و بیشترین بهبود در آمادگی جسمانی در بین افراد ۱۹ تا ۴۴ ساله ثبت شد.

تمرینات مورد استفاده از بالا رفتن از پله و پیاده‌روی سریع برای گروه‌های جوان‌تر تا تمرینات سبک پا یا تای چی - یک ورزش چینی که حرکات ملایم و تنفس منظم را ترکیب می‌کند - برای بزرگسالان مسن‌تر متغیر بود.

در مقاله‌ای که در مجله پزشکی بریتانیا منتشر شد، محققان تأکید کردند که گنجاندن این تمرینات کوتاه در برنامه روزانه می‌تواند به غلبه بر موانع رایج ورزش، مانند محدودیت‌های زمانی و فقدان انگیزه، کمک کند. آنها خواستار گنجاندن این تمرینات در سیاست‌های بهداشت عمومی با تشویق دوره‌های کوتاه حرکت در طول روز شدند.

این یافته‌ها با مطالعات قبلی که نشان می‌داد فعالیت‌های ساده روزانه، مانند بالا رفتن از پله‌ها یا حمل خرید، می‌تواند خطر حملات قلبی را در زنان تا ۵۰ درصد کاهش دهد، مطابقت دارد و این باور را تقویت می‌کند که کمی تحرک روزانه می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت قلب و طول عمر داشته باشد.

شایان ذکر است که این مطالعه در استرالیا، کانادا، چین و بریتانیا انجام شده است و برنامه‌های ورزشی بین چهار تا دوازده هفته طول کشیده است. اگرچه محققان خاطرنشان کردند که حجم نمونه هنوز محدود است، اما نتایج نشان‌دهنده گامی مهم در نشان دادن این است که فعالیت بدنی ساده و منظم می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت قلب داشته باشد.

منبع: دیلی میل

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: ورزش و سلامتی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر