«بیدار شدن اضطراری»: یک متخصص مغز و اعصاب توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان بیدار شدن صبحگاهی را آسان‌تر کرد

متخصص مغز و اعصاب دمیانوفسکایا: بیداری ناگهانی باعث استرس می‌شود.

به گزارش مجله خبری نگار،اکاترینا دمیانوفسکایا، متخصص مغز و اعصاب، پزشک و متخصص آزمایشگاه جموتست، هشدار داد که بیدار شدن ناگهانی می‌تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد.

به گفته او، گذار ناگهانی از خواب به بیداری برای بدن استرس‌زا است. این امر منجر به افزایش شدید کورتیزول و آدرنالین، افزایش ضربان قلب، فشار خون بالا و احساس اضطراب می‌شود. در نهایت، این بیداری‌های «اضطراری» باعث تحریک‌پذیری و مشکل در تمرکز می‌شود.

دمیانوفسکایا در گفت‌و‌گو با Life خاطرنشان کرد: «بیدار شدن ناگهانی در طول خواب موج آهسته می‌تواند به ویژه برای افرادی که از میگرن، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی رنج می‌برند خطرناک باشد. افزایش ناگهانی فشار خون می‌تواند به طور قابل توجهی حال آنها را بدتر کند.»

برای اینکه بیدار شدن از خواب کمتر دردناک باشد، پزشک استفاده از یک ساعت زنگ‌دار با نور شبیه‌سازی‌شده از طلوع خورشید را توصیه کرد. این ساعت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از زنگ زدن زنگ شروع به درخشیدن می‌کند و به تدریج روشنایی آن افزایش می‌یابد. این به مغز سیگنال می‌دهد که روز نزدیک است و زمان بیدار شدن فرا رسیده است.

همچنین، می‌توانید دستبندی بپوشید که ضربان قلب و فعالیت شما را کنترل می‌کند و مرحله خواب شما را تعیین می‌کند. این دستگاه به شما سیگنال می‌دهد که در مرحله بهینه REM بیدار شوید. همچنین ارزش دارد ساعت‌های زنگ‌داری را انتخاب کنید که یک ملودی آرامش‌بخش پخش می‌کنند.

پس از بیدار شدن، فوراً از رختخواب بیرون نپرید. مدتی دراز بکشید، سپس بنشینید تا سیستم گردش خون شما با وضعیت جدید سازگار شود.

دمیانوفسکایا توصیه می‌کند هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و حداقل شش ساعت بخوابید.

منبع: radio1

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری