کد مطلب: ۹۰۶۷۱۳

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۹ شهريور ۱۴۰۴ - ۰۰:۵۸

سه قانون برای کمک به بهبود خواب شناسایی شده است

سه قانون برای کمک به بهبود خواب شناسایی شده است

اسپانیایی: قبل از خواب از غذا، کار و وسایل الکترونیکی دوری کنید.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته فرانسیسکو روسرو، متخصص غدد درون ریز اسپانیایی، شما باید سه ساعت قبل از خواب از خوردن غذا دست بکشید، دو ساعت قبل از خواب هر کاری را تمام کنید و یک ساعت قبل از خواب تمام وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید. این متخصص در مصاحبه‌ای با ال اسپانیایی توضیح داد که این «قانون ۳-۲-۱» به سرعت به بهبود خواب کمک می‌کند.

به گفته پزشک، این رژیم غذایی به کاهش فشار مغز قبل از خواب کمک می‌کند. اجتناب از شام یا میان وعده دیرهنگام نیز به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند.

راکرو اضافه کرد که این قانون می‌تواند برای بهبود قابل توجه کیفیت خواب کافی باشد، به خصوص وقتی با سایر عادات سالم ترکیب شود. این عادات شامل حفظ یک زمان خواب ثابت (از جمله آخر هفته‌ها)، حذف چراغ‌های روشن و سر و صدا در اتاق خواب و ایجاد یک محیط تاریک و خنک است.

این متخصص همچنین معتقد است که انجام مراسم آرامش‌بخش عصرگاهی مهم است: تمرینات تنفسی، مدیتیشن و مطالعه در سکوت. در نهایت، پزشک خاطرنشان کرد که کافئین، الکل و نیکوتین قبل از خواب می‌توانند مراحل طبیعی استراحت را به طور جدی مختل کرده و خوابیدن را دشوار کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: خواب خوب خواب راحت خواب و سلامتی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر