کد مطلب: ۸۸۸۹۰۶

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۳۱ مرداد ۱۴۰۴ - ۰۷:۵۱

یک سال تمرین با وزنه شدید می‌تواند پا‌های افراد مسن را برای سال‌ها قوی نگه دارد

یک سال تمرین با وزنه شدید می‌تواند پا‌های افراد مسن را برای سال‌ها قوی نگه دارد

حفظ قدرت و توده عضلانی برای حفظ تحرک و استقلال با افزایش سن بسیار مهم است. با گذشت زمان، بدن ما دچار تغییرات طبیعی مرتبط با سن، از جمله کاهش توده و قدرت عضلانی می‌شود که می‌تواند تحرک و توانایی ما را برای مراقبت از خود به طور جدی محدود کند. یکی از راه‌های موثر برای کند کردن این روند، تمرینات مقاومتی است.

به گزارش مجله خبری نگار، حفظ قدرت و توده عضلانی برای حفظ تحرک و استقلال با افزایش سن بسیار مهم است. با گذشت زمان، بدن ما دچار تغییرات طبیعی مرتبط با سن، از جمله کاهش توده و قدرت عضلانی می‌شود که می‌تواند تحرک و توانایی ما را برای مراقبت از خود به طور جدی محدود کند. یکی از راه‌های موثر برای کند کردن این روند، تمرینات مقاومتی است.

در یک مطالعه بالینی جدید که در مجله BMJ Open Sport & Exercise Medicine منتشر شده است، محققان به بررسی مزایای بلندمدت یک برنامه تمرین مقاومتی سنگین یک ساله پرداختند. این مطالعه نشان داد که تمرین مقاومتی شدید به مدت ۱۲ ماه می‌تواند قدرت پا را سال‌ها پس از پایان برنامه حفظ کند.

این مطالعه شامل نزدیک به ۵۰۰ نفر در دهه ۷۰ زندگی‌شان بود. آنها به طور تصادفی به سه گروه تقسیم شدند: یک گروه تمرینات قدرتی سنگین، یک گروه با شدت متوسط (با استفاده از تمرینات با وزن بدن و باند‌های مقاومتی) و یک گروه کنترل که به آنها توصیه شد سطح فعالیت عادی خود را حفظ کنند.

به مدت یک سال، شرکت‌کنندگان در گروه تمرینات سنگین، سه بار در هفته تمرینات مقاومتی با وزنه را زیر نظر مربیان انجام دادند. گروه شدت متوسط نیز سه بار در هفته تمرین کردند، اما با شدت کمتر.

قدرت پا، قدرت گرفتن دست و چربی احشایی در ابتدا و سپس ۱، ۲ و ۴ سال پس از اتمام مطالعه اندازه‌گیری شد. نتایج نشان داد که پس از ۴ سال، قدرت پا در گروه تمرین سنگین در همان سطح ابتدای برنامه باقی ماند. با این حال، قدرت پا در گروه‌های تمرین متوسط و کنترل به طور قابل توجهی کاهش یافته بود.

در مورد سطح چربی احشایی، آنها در گروه‌های تمرینی ثابت ماندند، اما در گروه کنترل افزایش یافتند، که ممکن است نشان دهد برخی از متغیر‌ها در درازمدت تحت تأثیر شدت ورزش قرار نمی‌گیرند.

محققان خاطرنشان کردند که شرکت‌کنندگان در این مطالعه، اگرچه ۸۰٪ از آنها بیماری‌های زمینه‌ای داشتند، اما به‌طورکلی سالم‌تر و فعال‌تر از افراد هم‌سن خود بودند. با این حال، نتایج به‌وضوح مزایای یک سال تمرین مقاومتی سنگین را برای حفظ قدرت پا برای سال‌های بعد نشان می‌دهد.

نویسنده‌ی اصلی این مطالعه نتیجه‌گیری می‌کند: «این مطالعه شواهدی ارائه می‌دهد که نشان می‌دهد تمرینات مقاومتی فشرده و سنگین در سنین بالاتر ممکن است اثرات بلندمدتی داشته باشد که برای چندین سال ادامه دارد.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: تمرین ورزش و سلامتی عملکرد ورزشی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر